Funkcionális edzések eszköztárában található a „kisétálás kézzel” gyakorlat, mely a bemelegítés vagy az edzés fő részét is képezheti.
A gyakorlat végrehajtása közben érezni fogod, hogy nyúlik a combhajlító izmai, a farizmok és a vádli. Aktív igénybevételnek vannak kitéve a váll izmai és a core izmok.
Gyakorlat leírása:
Állj nyújtott lábbal és tedd le a kezed magad elé a földre!
Továbbra is nyújtott lábbal, a hasizmaidat feszesen tartva sétálj ki kézzel tenyértámasz pozícióba!
Változatlanul nyújtott lábbal lépkedj vissza a kezeidhez! Ekkor már érzed a nyúlást a farizmokban, hajlítókban, vádliban. Állj fel és ismét sétálj ki tenyértámasz pozícióba!
Végezz el 10-15 ismétlésszámot!
A kézhez sétáláskor rövideket lépj, bokából. A térd és a csípő helyett a bokát kell használni és kicsiket lépkedni. Ha érzékenyebb a csuklód a terhelésre, akkor használj „bakot”, mely segít megtartani a pozíciót és nem fáj a csuklód!
Kérdés esetén bizalommal fordulj edzőinkhez!
Süle Szilvia
személyi edző és rehabilitációs trainer
Related Posts
Értesülj elsők között legfrissebb híreinkről
és legjobb ajánlatainkról!
Iratkozz fel hírlevelünkre!
A jövőben bármikor leiratkozhatsz hírlevelünkről, ha rákattintasz a leiratkozás linkre a tőlünk kapott e-mailekben, vagy lépj kapcsolatba velünk a info@speed-fit.hu címen.
