Funkcionális edzések eszköztárában található a „kisétálás kézzel” gyakorlat, mely a bemelegítés vagy az edzés fő részét is képezheti.

A gyakorlat végrehajtása közben érezni fogod, hogy nyúlik a combhajlító izmai, a farizmok és a vádli. Aktív igénybevételnek vannak kitéve a váll izmai és a core izmok.

Gyakorlat leírása:

Állj nyújtott lábbal és tedd le a kezed magad elé a földre!

Továbbra is nyújtott lábbal, a hasizmaidat feszesen tartva sétálj ki kézzel tenyértámasz pozícióba!

Változatlanul nyújtott lábbal lépkedj vissza a kezeidhez! Ekkor már érzed a nyúlást a farizmokban, hajlítókban, vádliban. Állj fel és ismét sétálj ki tenyértámasz pozícióba!

Végezz el 10-15 ismétlésszámot!

A kézhez sétáláskor rövideket lépj, bokából. A térd és a csípő helyett a bokát kell használni és kicsiket lépkedni. Ha érzékenyebb a csuklód a terhelésre, akkor használj „bakot”, mely segít megtartani a pozíciót és nem fáj a csuklód!

Kérdés esetén bizalommal fordulj edzőinkhez!

Süle Szilvia

személyi edző és rehabilitációs trainer

Loading...

Íratkozz fel hírlevelünkre

Értesülj elsők között legfrissebb híreinkről és legjobb ajánlatainkról!


Értesülj elsők között legfrissebb híreinkről
és legjobb ajánlatainkról!

Iratkozz fel hírlevelünkre!


A jövőben bármikor leiratkozhatsz hírlevelünkről, ha rákattintasz a leiratkozás linkre a tőlünk kapott e-mailekben, vagy lépj kapcsolatba velünk a info@speed-fit.hu címen.