Ez a sokrétű gyakorlat egy időben fejlesztheti nagymértékben proprioceptív képességeinket, valamint erősítheti különböző izomcsoportjainkat.
A gyakorlat során, tenyereinken plank helyzetet tartva, lábszárainkkal, valamint lábfejeinkkel tartjuk magunkat a FitBall-on, csípőszélesnél keskenyebb pozícióban.
Fontos, hogy törzsünket feszesen, egyenesen tartsuk, és alsó végtagjainkat körülbelül 90%-osan kinyújtott pozícióban tartva mozgassuk. Óvakodjunk a túlzott háti kifózis, illetve lordózis pozíciók felvételétől! Fejünket a törzs által meghatározott egyenes vonalban felemelve tartsuk, tekintetünk lefelé, a talaj irányába nézzen!
A gyakorlat során váltott lábbal végezzünk csípőfeszítést, miközben a törzs egyenes pozíciója változatlan marad. Figyeljük magunkat tükörben, vagy kérjük edzőpartner segítségét, hogy megbizonyosodhassunk törzsünk helyes pozíciójáról. Csípőnk ne forduljon ki oldalirányba. Végezzünk oldalanként 10-10 ismétlést!
Változat: Ahogy a videón is látható, alsó végtagjaink pozíciójának függvényében, szélesebb pozíció esetén lehetőség nyílik az ismétléseket megelőzően, oldalirányú mozgást végezni végtagjainkkal, a stabilabb kiinduló pozíció elérése végett.
A gyakorlat erősíti törzsünk legtöbb felületes izmát, mély hátizmainkat, nagy farizmunkat, valamint kétfejű combizmunkat. Alkalmas lehet továbbá kinesztézis, egyensúlyérzékelés fejlesztésére is.
Bármilyen kérdés esetén keress bizalommal!
Jó edzést kívánok!
Írta:
Tormássy Ákos
személyi edző
SPEEDFIT
+36308135085
akos.tormassy@gmail.com
Related Posts
Értesülj elsők között legfrissebb híreinkről
és legjobb ajánlatainkról!
Iratkozz fel hírlevelünkre!
A jövőben bármikor leiratkozhatsz hírlevelünkről, ha rákattintasz a leiratkozás linkre a tőlünk kapott e-mailekben, vagy lépj kapcsolatba velünk a info@speed-fit.hu címen.
