Merevlábas felhúzás

Munkám során észrevettem, hogy nagyon sokan hibásan végzik ezt az egyszerűnek tűnő gyakorlatot. Hibás gyakorlatvégzés során akár le is sérülhetünk és emiatt hosszabb időre mellőzni kényszerülünk az edzést. Ebben a cikkben szeretném nektek bemutatni a gyakorlat helyes kivitelezését.

A gyakorlathoz nem szükséges nagy súlyt használni, mivel fokozottan terheli a gerincet és az alsó hátat. A comb-bicepszet (combhajlító) és az alsóhátat erősíti elsősorban, emellett dolgoznak a gerincmerevítő izmok és a farizom is.

Kiinduló helyzetben tarts a kezedben egy kétkezes rudat, körülbelül vállszéles fogással. Lábadat rakjad csípőszéles terpeszbe. A térdedet enyhén behajlítva tartsd mozdulatlanul, lassan hajolj előre. Fontos, hogy a térdedet nem akasztod ki (nem nyújtod ki teljesen) a mozdulat közben, így nem kap a térded túl nagy terhelést és az ízületeidet is kíméled.

Előre hajolás közben figyelj arra, hogy a csípőd hátrafelé tolódjon és próbáld a súlypontodat a sarkaidra helyezni, így egyensúlyodat könnyebben meg tudod tartani.  Engedd a comb-bicepszet (combhajlító) maximálisan kinyúlni, majd lassú, de határozott mozdulattal emelkedj fel a csípődet előre tartva. A gyakorlat közben figyelj arra is, hogy a hátad végig egyenes maradjon.

Azt ajánlanám nektek, hogy a helyes mozdulatot próbáljátok előszőr a lehető legkisebb súllyal, üres rúddal begyakorolni. Ha tovább kérdésetek merülne fel a gyakorlattal kapcsolatban, keressétek edzőinket.

Kránitz Attila

Speedfit