Miért kezdünk hétfőn edzeni, és miért hagyjuk abba átlagosan csütörtökön? – A fitness restart átka

Hétfő van. Megint. Új hét, új én. “Most aztán tényleg belevágok!” – gondolod, miközben összekészíted a sportcuccod. Minden hétfőn megfogadjuk, hogy ez az a hét, amikor végre komolyan vesszük az edzést. Aztán eljön a csütörtök… és hirtelen elfogy az energia, a motiváció, vagy egyszerűen csak elcsábít egy pizza. Miért van ez? És hogyan lehet megtörni ezt a hétfő-csütörtök spirált? Nézzük meg, mi áll a háttérben!

1. A hétfői “újrakezdés” pszichológiája

Valami varázslatos van a hétfőkben. Az emberek hajlamosak azt gondolni, hogy egy új hét tiszta lapot jelent. Ezért kezdünk el hétfőn diétázni, edzeni, vagy épp új szokásokat kialakítani. Ez a “restart gomb” illúziója. De itt a gond: túl sok mindent akarunk egyszerre megváltoztatni.

TIPP:

Ne várd meg a hétfőt! Ha elhatároztad, hogy edzeni kezdesz, miért ne kezdhetnéd el szerdán, pénteken, vagy bármelyik nap? Az eredmények nem attól fognak jönni, hogy hétfőn állsz neki.

2. A csütörtöki motivációs holtpont

Mi történik csütörtökre?

Egyszerű: elfáradsz. Az edzőtermi motiváció sokszor túlságosan is az érzelmekre épül, és ha a lendület csökken, könnyen bedobjuk a törölközőt. Az is lehet, hogy túl keményen kezdtél bele az edzésbe, és a tested még nem áll készen a heti 5 edzésre.

TIPP:

Ne vállald túl magad az első héten! Ha kezdő vagy, heti 2-3 edzés bőven elég. Fokozatosan növeld az edzések számát, így kisebb az esélye, hogy csütörtökre kiégsz.

3. A “pénteki bűntudat” csapdája

A péntek gyakran a bűntudatról szól: „Á, ezen a héten már úgysem lesz belőlem fitneszguru, hagyom a fenébe.” Ismerős? Sokunknál pénteken már a hétvégi lazulás jár a fejünkben, és az edzés egyszerűen lekerül a prioritási listáról.

TIPP:

Ne gondolkodj heti bontásban! Az edzés nem “hétről hétre” történik. Gondolj rá hosszú távú szokásként, nem pedig egy heti projektként.

4. Hogyan törheted meg a hétfő-csütörtök ciklust?

Tervezz előre – Ne várd meg, hogy “motivált” legyél. Írd be az edzéseket a naptáradba, mint egy fontos találkozót.

Ne várd el a tökéletességet – Ha kimarad egy edzés, attól még nem bukik el az egész hét. Folytasd másnap!

Jutalmazd magad – Ne felejtsd el, hogy minden edzés után jár egy kis önjutalmazás (például egy finom smoothie vagy egy lazító fürdő).

A hétfői újrakezdés motiváló lehet – de ne engedd, hogy a hét többi napja ellene dolgozzon. A konzisztencia kulcsfontosságú. Nem az számít, hogy hétfőn tökéletes legyél, hanem hogy bármilyen napon képes legyél folytatni.