Miért nem izzadsz le edzés közben? – És miért nem baj?

Van az az érzés, amikor kijössz a teremből, pólód csurom víz, hajad vizes – és azt érzed, „na, ez most odatett!” Aztán van az is, amikor végigcsinálsz egy korrekt edzést, mégsem vagy csatakos. És ilyenkor jön a kérdés: “Ez most akkor nem is volt hatékony?”

Spoiler: nem az izzadtság mennyisége méri az edzés eredményességét.

Mi az izzadás szerepe?

Az izzadás a test hűtőrendszere. Edzés közben az izmok hőt termelnek, a test pedig verejtékezéssel próbálja lehűteni magát. Tehát a verejték mennyisége nem az edzés intenzitását, hanem a tested hőháztartását tükrözi.

5 dolog, amitől függ, mennyire izzadsz:

• Genetika: Van, aki már a gondolattól is izzad, más csak egy kemény HIIT végén.
• Külső hőmérséklet: 35 fokban edzeni más, mint egy klímás teremben.
• Páratartalom: Magas páratartalom mellett jobban izzadunk, mert a verejték lassabban párolog.
• Edzettségi szint: Fittebb emberek gyakran gyorsabban izzadnak, mert a testük hatékonyabban szabályozza a hőt.
• Hidratáltság: Ha dehidratált vagy, kevesebbet fogsz izzadni – de ez nem jó dolog.
• Mikor ne ijedj meg a „száraz” edzéstől?
• Ha súlyzós edzést végzel, és nem pörgeted túl a pulzust
• Ha légkondis teremben vagy, vagy télen edzel
• Ha jól hidratált, kipihent állapotban vagy

Ha az edzés inkább technikai vagy stabilitásra fókuszál💬 Például: egy lassabb, de technikás guggolásos nap simán lehet „izzadtságmentes”, de mégis szuper hatékony.

Ne keverd össze az izzadságot a zsírégetéssel

Sokan azt hiszik: „Ha jobban izzadok, többet fogytam.”

A valóság: amit ilyenkor leadsz, az főleg víz – amit utána vissza is iszol. A zsírégetéshez kalóriadeficit kell, nem izzadás.

👉 Extra tipp: Az izzadás mennyisége napi szinten is változhat – attól függően, mennyit aludtál, ettél, mennyi stressz van rajtad stb.

Összefoglalás

Ne stresszelj, ha nem izzadsz – nem az határozza meg az edzésed sikerét.

Figyeld inkább a fejlődést: erő, állóképesség, közérzet.

A legjobb edzés az, ami fenntartható, élvezhető és fejlődést hoz.