Miért nem nő a mellizmod?

Hetek, hónapok óta nyomod a fekvenyomást, mégis semmi változás?

Másoknak gyönyörűen kidolgozott mellizmai vannak, neked meg… hát, nem annyira?

Lehet, hogy rosszul csinálod?

Ha a mellizmod nem akar nőni, akkor valószínűleg a következő hibák valamelyikét elköveted!

1. Rossz technikával nyomsz fekve

A hiba:

• Túl szűk fogás → a tricepszed dolgozik, nem a mellizmod
• Túl laza lapockák → elveszik a stabilitás, kevesebb erőt fejtesz ki
• Nem teljes mozgástartományban végzed a gyakorlatot

✅A megoldás:

• Szélesebb fogás (de ne túl széles) – így jobban aktiválod a mellizmod
• Szorítsd össze a lapockád a padon – stabilabb lesz a mozdulat
• Nyomd ki teljesen, és engedd le mélyre a rudat – minél nagyobb mozgástartomány, annál jobb az izommunka

2. Csak fekvenyomást végzel

A hiba:

• Ha csak fekvenyomásra építed az edzésterved, az mellizom-fejlődés szempontjából kevés lehet

✅ A megoldás:
Variáld a gyakorlatokat!

• Ferdepadon nyomás – a felső mellizmot is bevonja
• Tárogatás – segít a mélyebb összehúzódásban
• Dipsz (tólódzkodás) – brutális mellizomépítő gyakorlat

3. Nem edzed elég keményen

A hiba:
Ha mindig ugyanazzal a súllyal nyomsz, ne csodálkozz, ha nem fejlődsz

Ha túl sok az ismétlés, de nincs valódi terhelés, az izmaid nem fognak nőni

✅A megoldás:

Használd a progresszív túlterhelést!

Próbálj meg hetente kicsit több súlyt emelni

Ha a súly nem növekszik, akkor növeld az ismétlésszámot vagy a szettek számát

Ne félj a nagy súlyoktól! A mellizom fejlődéséhez alacsonyabb ismétlésszám (6-8) is kellhet!

4. Nem figyelsz a regenerációra

A hiba:

• A mellizmod sem nő edzés közben – hanem utána, a pihenőidőben!
• Ha túl gyakran edzed, vagy nem alszol eleget, akkor a növekedés leáll

✅A megoldás:

• Adj időt a regenerációra!
• Ne edzd túl a mellizmot – heti 2 edzés bőven elég
• Figyelj a fehérjebevitelre és az alvásra!

Ha eddig nem akart nőni a mellizmod, akkor itt az ideje, hogy változtass!

Javíts a technikádon, variáld a gyakorlatokat, növeld a terhelést és adj időt a regenerációra – így garantáltan fejlődni fogsz! 💪