Nem kell minden nap edzeni – És ettől leszel hatékonyabb

„Aki nem nyomja kimerülésig, az nem is edz.” „Minden nap edzeni kell, különben semmit sem ér.”

Ismerősen csengenek ezek a mondatok? A valóság az, hogy nem az edzések száma, hanem azok minősége és az edzés – pihenés egyensúlya határozza meg a fejlődésedet.

Mi történik, ha minden nap edzel?

Elsőre motiváló lehet. Megy a flow, pörögsz, haladsz. De pár hét után jön a fáradtság. Az izmaid nem regenerálódnak, a teljesítmény stagnálni kezd, sőt – akár vissza is eshet. A tested folyamatos stresszben van. És a vége? Kimerültség, sérülés, motivációvesztés.

Miért fontos a pihenőnap?

Az izom nem edzés közben nő, hanem utána. Edzéskor apró mikrosérülések keletkeznek az izmokban – ez természetes. De ha nem hagysz időt a regenerálódásra, ezek a mikrosérülések nem gyógyulnak be, és az izomnövekedés helyett leépülés történik.

Mi az ideális edzésterv?

Kezdőként bőven elég heti 3 alkalom – főleg, ha teljes testes (full body) edzéseket végzel. Haladóként jöhet egy 4-5 napos osztott edzésterv, de itt is kötelező legalább 1-2 pihenőnap hetente.

Aktív pihenés? Az is számít!

A pihenés nem azt jelenti, hogy egész nap fekszel. Séta, nyújtás, jóga, biciklizés – ezek „aktív pihenésnek” számítanak, és támogatják a regenerációt. Plusz jót tesznek a közérzetednek is.

A túledzés nem hőstett, hanem visszalépés

A tested nem robot. A fejlődéshez stressz és pihenés váltakozása kell – akárcsak az alvásnál. Ha folyamatosan csak stimulálod, de nem regenerálod, előbb-utóbb lemerül. Ne vedd el tőle a lehetőséget, hogy építkezzen abból, amit te beleadsz.