A következő magas intenzitású tréninggel percenként 15 kilokalóriát is elégethetsz, emellett alaposan megdolgoztathatod tested főbb izomcsoportjait. Kell ennél több?
Fontos: melegíts be teljeskörűen, az edzés végén pedig lazíts, nyújts!
A felsorolt gyakorlatokat egymás után, a lehető legkevesebb pihenőidővel végezd!
1.
- 400 m gyors futás
- kitörések felugrással(váltva) 40x
- karhajlítások fekvőtámaszban 20x
- plank 1 perc
- 200 m gyors futás
- kitörések felugrással(váltva) 20x
- karhajlítások fekvőtámaszban 10x
- plank 1 perc
2.-ebből a részből két kört teljesíts!
- 100 m sprint
- 4 ütemű fekvőtámaszok 15x
- guggolásból felugrások 15x
- 100 m sprint
- 4 ütemű fekvőtámaszok 10x
- guggolásból felugrások 10x
- 100 m sprint
- 4 ütemű fekvőtámaszok 5x
- guggolásból felugrások 5x
- 100 m sprint
3.Bónusz hasizmok
- felülések ferde padon 50x
- plank 1 perc
- felülések ferde padon 25x
- mountain climber( fekvőtámaszban térdhajlítások dinamikusan, váltva) 1 perc
- plank 1 perc
Jó edzést kívánok!
Bögi Viktor edző
Related Posts
Értesülj elsők között legfrissebb híreinkről
és legjobb ajánlatainkról!
Iratkozz fel hírlevelünkre!
A jövőben bármikor leiratkozhatsz hírlevelünkről, ha rákattintasz a leiratkozás linkre a tőlünk kapott e-mailekben, vagy lépj kapcsolatba velünk a info@speed-fit.hu címen.
