Regenerációs technikák

Az alapvető mozgásminták korrigálása és a légzés harmonizálása adhatja meg azt a mély alapot, amire a többi mozgást biztonsággal felépítheted.

Regeneráció fiziológiai jellemzői

A regenerációs folyamatok már az edzés folyamán a terhelések között beindulnak. A szervezet igyekszik minél hamarabb visszaállítani a teljesítőképesség szintjét, ehhez a maradék energiaforrásait használja, továbbá a terhelés után felvett tápanyagokból nyeri az energiát.

Aktív regeneráció függ

• Edzésterhelés intenzitásától és terjedelmétől
• Életmódbeli faktoroktól
• Táplálkozás
• Mentális stressz
• Alvási szokások

Egyensúlyban kell lennie a munkának és a pihenésnek, mert csak, ekkor valósul meg a várva várt eredmény.

MUNKA+PIHENÉS=SIKER

Munka=stressz, melyet a fizikai terhelés okoz a szervezetnek mind testileg, mind mentálisan.

Pihenés=limitációs tényezője az edzésrendszernek, ha nincs megfelelő regenerációs szakasz, a siker is elmarad.

Általános terápiás lehetőségek

Manuális technikák

–        fascialazítás

–        masszázs

–        passzív mobilizálás

–        trigger terápia

Tape-technika

Korrekciós gyakorlatok

Mozgásterápia

–        mozgástartomány helyreállítása

–        izomerősítés

–        propriocepció fejlesztése

Ezzel kapcsolatosan keress bátran bizalommal: https://www.speed-fit.hu/training/profile/22/sule_szilvia

Kiegészítő technikák

Hidegterápia (jég, krioterápia), melegterápiák, lágylázer, infralámpa, mágnesterápia, ultrahang, kinezio-tape, elektroterápia, lökéshullám terápia, rögzítők, segédeszközök.

Fordulj bizalommal fizioterapeutánkhoz a kiegészítő terápiákkal kapcsolatban! Ezen a linken megtaláljátok: https://www.speed-fit.hu/posts/show/6827/fizioterapeuta_a_speedfitben

Hatékony regenerációs stratégia az étkezésen, folyadékpótláson, alvási szokásokon kívül a légzéstechnika, az SMR (self-myofascial release) és a stretching.

Biztos vagyok benne, hogy sokan olvastatok már a stretching jótékony hatásáról, de nem győzzük edzők hangsúlyozni fontosságát az SMR technikákkal együtt (erről honlapukon tudtok részletesen tájékozódni: https://www.speed-fit.hu/).

Stretching hatása

–        Növeli a teljesítményt

–        Fokozza a flexibilitást

–        Helyes mozgásmintát biztosít

–        Nagyobb erejű izomkontrakciót eredményez

–        Javítja a propriocepciót

–        Csökkenti a sérülések kockázatát

–        Javítja a keringést

Edzőként segítek klienseimnek abban, hogy az edzést, a teljesítmény növelését vagy akár a mozgás örömét megakadályozó fájdalom megszűnjön. A speciális technikák és gyakorlatok segítségével képes vagyok klienseim regenerációját felgyorsítani, illetve a későbbiekben, már ők is készségszinten alkalmazzák a tanultakat.

Készítette:

Süle Szilvia

Személyi edző és rehabilitációs trainer