Súlyzók helyett kávé? – Miért nem érdemes kihagyni az erősítő edzést, ha zsírt akarsz veszíteni!

Sokan, amikor a fogyás szóba kerül, reflexből a kardiógépekhez nyúlnak – futópad, ellipszis, bringa. És persze, ezek is működnek… egy darabig. De ha csak erre támaszkodsz, hosszú távon nem biztos, hogy eléred azt a feszes, formás testet, amit szeretnél. Sőt, lehet, hogy épp az ellenkezőjét éred el.

Mi történik, ha csak kardiózol?

Amikor kardióval próbálsz kalóriát égetni, valóban beindul a fogyás. Viszont az, hogy miből fogysz, már más kérdés. Igen, megy le a zsír… de vele együtt az izom is. A tested nem tudja, hogy a jövő héten akarod majd a strandon megmutatni a formád – ő csak annyit érzékel, hogy “túl sok a mozgás, túl kevés a kaja”. Ezért lebont, amit csak tud. És az első, amit elenged: az izomszövet.

Miért fontos az izom?

Az izom nemcsak a formád miatt kell. Egy izmosabb test nyugalmi állapotban is több kalóriát éget – vagyis még alvás közben is jobban pörög az anyagcseréd. Ha tehát el akarod érni, hogy ne csak “kisebb”, hanem feszesebb is legyél, akkor az erősítő edzés nem opció. Kötelező.

És mi a helyzet a nők félelmével: „nem akarok túl izmos lenni”?

Megnyugtatunk: ez nem fog egyik napról a másikra megtörténni. A női hormonháztartás eleve nem támogatja a testépítő szintű izomnövekedést – ehhez célzott étrend, brutál súlyok és évek kellenek. Egy heti 2-3 erősítő edzés inkább karcsúsít, formál és feszesít. Nem férfiasít.

Kombináció a kulcs

A legjobb eredmény érdekében kombináld az erősítést és a kardiót: 2-3 súlyzós edzés hetente, plusz 1-2 alkalom közepes intenzitású kardió tökéletes alap a változáshoz. Így megtartod (vagy építed) az izmaidat, és közben zsírt is veszítesz.