Súlyzós edzés vs. saját testsúlyos edzés – Melyik a király?

Ha erősödni és formálódni akarsz, előbb-utóbb felmerül a kérdés:

🏋 Súlyzós edzés vagy saját testsúlyos edzés?

• A konditeremben súlyokat kell emelgetni, ha izmos akarsz lenni?
• Vagy elég otthon fekvőtámaszozni és guggolni?

Mindkettőnek van előnye és hátránya is – nézzük, hogy melyik a neked való!

1. Súlyzós edzés – Az erő és izomnövekedés bajnoka

🔥 Miért jó?

• Gyorsabb izomnövekedés – ha nagyobb izmokat akarsz, a súlyzós edzés hatékonyabb
• Jobban szabályozható a terhelés – mindig tudsz nehezíteni
• Nagyobb progresszió – a folyamatos súlynöveléssel garantált a fejlődés

⚠ Hátrányok

• Teremhez vagy eszközökhöz kötött
• Nagyobb sérülésveszély, ha rosszul végzed a gyakorlatokat
• Meg kell tanulni a helyes technikát, különben könnyen jöhetnek a fájdalmak

2. Saját testsúlyos edzés – A funkcionalitás bajnoka

🔥 Miért jó?

• Bárhol végezhető – nincs szükség eszközökre
• Természetes mozgások, kisebb sérülésveszély
• Javítja az állóképességet és a testkontrollt

⚠Hátrányok

• Nehezebb fokozatosan nehezíteni – ha már könnyen megy 50 fekvőtámasz, hogyan növeled a terhelést?
• Nehéz izolálni az egyes izomcsoportokat – míg a súlyzós edzésnél tudsz fókuszáltan pl. bicepszet edzeni, itt sokkal inkább komplex mozgásokat végzel
• Lassabb izomnövekedés, ha nem teszed elég intenzívvé

3. Melyik a jobb?

💡 Attól függ, mi a célod!

• Ha izomtömeget akarsz építeni → Súlyzós edzés a nyerő
• Ha inkább funkcionalitást, állóképességet és mozgékonyságot fejlesztenél → Saját testsúlyos edzés előnyösebb
• Ha a legtöbbet akarod kihozni magadból? → Kombináld a kettőt!

Példa hibrid edzéstervre:

• Súlyzós edzés (alapgyakorlatok, mint fekvenyomás, guggolás, felhúzás)
• Saját testsúlyos edzés (húzódzkodás, fekvőtámasz, kézenállás gyakorlása)

A lényeg: Ne korlátozd magad egy módszerre – használd ki mindkettő előnyeit! 💪