Tárogatás egyenes padon kézisúlyzóval

Kiinduló helyzet az úgy nézzen ki, hogy egy vízszintes padon feküdj hátra, kezedben a kézisúlyzóval. A súlyzókat nyomd ki mellkas fölé, derekadat szorítsd le a padra.

Ha ez megvan akkor a súlyzókat lassan engedd le oldalra enyhén behajlított könyékkel. Arra figyelj, hogy a súlyzók végig egy vonalban maradjanak a melleddel.

Addig engedd le, amíg jó feszülést nem érzel a mellkasi területen. Ha ez megvan akkor lassan emeld vissza a kiinduló helyzetbe a súlyzókat.Ez volt egy ismétlés.

Gyakori hiba, hogy jóval nagyobb súlyt használunk a gyakorlathoz, mint amire szükségünk lenne valójában és emiatt nem tudjuk szabályosan végrehajtani.

Edzéstipp:
Túl mélyre ne engedd le a súlyt, mert megsérülhet a vállad. Karjaid legyenek enyhén behajlítva, mert így csökkented a könyékízületi terhelést. Derekad a mozdulat során végig legyen leszorítva a padra, mert hosszú távon derékfájást okozhat.

Ha elakadtál és kérdésed merülne fel a gyakorlattal kapcsolatban, kollégáim és én is szívesen állunk rendelkezésedre.

Kránitz Attila
SPEEDFIT