Tigrisjárás

Elengedhetetlen hozzá a core-stabilitás, mely egyszerűen megfogalmazva az a képesség, hogy a lábakat és a karokat úgy mozgassuk, hogy a gerinc vagy a medence nem végez kompenzációs mozgást. Lehetővé teszi, hogy az erő a talajtól a csípőn, a gerincen vagy a lapockát a mellkassal összekötő ízületen keresztül energiaszivárgás nélkül haladjon át. A törzserő magában foglalja a core, a csípő és a váll stabilitását is, illetve legfőképpen a testnek azt a képességét, hogy a talajról az erőt eljuttassa a végtagokhoz, miközben megtartja az előbb felsorolt területek stabilitását.

Jellemzői:

• mindig mozgásláncokat dolgoztat
• fejleszti a neuromuszkuláris kontrollt
• természetes mozgásokhoz közeli
• mindig a törzsizmokat használja
• maximális mobilitást kíván az ízületektől
• nincs eszközigénye
• minimális a helyigénye
• könnyen tervezhető edzések

Gyakorlat leírása

Kiinduló helyzet: térdelőtámasz, térdízület néhány centiméterre való megemelése.

A testhelyzet megtartásával ellentétes kar-láb előrehelyezésével haladás előre.

Törzsizmok aktiválása, ágyéki gerincszakasz végig párhuzamos a talajjal – aktív elongáció, csípő nem mozdul el, nincs rotáció a lumbális gerincszakaszon. Fej a gerincoszlop meghosszabbítása.

Csuklófájdalom esetén megpróbálhatod ökölbe zárt kézzel is.

Ha elsajátítottad a tigrisjárás gyakorlatot előre, akkor próbáld meg hátra fele is. Nagyobb igénybevételnek van kitéve a neuromuskuláris rendszer.

Kérdés esetén bátran fordulj edzőinkhez!

Süle Szilvia

Személyi edző és rehabilitációs trainer

SPEEDFIT – Fitnesz Mindenkinek!