Vashiány árulkodó jelei

Egy átlagos felnőttnek napi 8 mg vasra van szüksége. Mi történik, ha kevesebb vasat viszünk be és hiány alakul ki?

Fáradtság, fáradékonyság

A vashiány legfeltűnőbb jele, ha mindig fáradtnak érzed magad, annak ellenére, hogy szervezeted alvásigényét kielégítetted. Ha vashiányos vagy, nem tud hatékonyan megvalósulni a vér oxigénszállító funkciója, ez a fáradtság érzését eredményezi. Ez befolyásolja a teljesítményed is, ami abban mutatkozik meg, hogy kitartásod csökken és növeli az izomfáradtságot, arról nem is beszélve, hogy fáradtan jóval nehezebb minőségi edzésmunkát végezni.

Nyugalmi pulzus szokatlanul magas

Ha a nyugalmi pulzusod magas, akkor a következő okok miatt lehetséges: lappangó betegség, túledzettség vagy akár a stressz, de az is lehet, hogy vashiány van a háttérben.

Megváltozik a bőr színe

A vas adja a vér hemoglobinját, mely vörös színű. Ez is színt ad a bőrnek. Hiánya esetén a bőr sápadtabbnak tűnik. Észrevehető az íny és a körmök színén is, amelyek szintén halványabbak.

Hűvösek a végtagok

Rendszeresen azt tapasztalod, hogy fagyosak az ujjak és a lábujjak. Ugyanis, ha nem kap elég vasat a szervezet és csökken a vér oxigénellátása, a vér áramlása a végtagok helyett a létfontosságú szervekre koncentrálódik, például az agyra, a szívre, a vesékre, a májra és a tüdőre.

Ezen jelek közül bármelyiket is tapasztalod, érdemes egy egyszerű vérvizsgálattal kiderítened a vashiány tényét.

Mit tudsz tenni, hogy növeld szervezetedben a vas mennyiségét?

Vasban gazdag élelmiszerek fogyasztásával tehetsz a legtöbbet. Például: a vörös húsok, a lazac, a kagyló, az osztriga, a tojás, a tofu, a spenót, a hüvelyesek és a teljes kiőrlésű gabonák.

Vasban gazdag egészséget!

SPEEDFIT – Fitnesz Mindenkinek!

Süle Szilvia

Személyi edző és rehabilitációs trainer