Víz-, folyadékfogyasztás sportolás alatt! Mikor, mit és mennyit?

Itt a nyár és vele együtt a nagy meleg, ezáltal megnő a szervezetünk folyadékigénye, főleg ha még sporttevékenységet is végzünk. Joggal merülhet fel a kérdés, hogy mikor, mit és mennyit igyunk?

A felnőtt emberi test 50-60%-a víz (a vérnek pedig 94%-a) ezért a víz lenne az optimális és legfontosabb anyag szervezetünk számára, hogy a megfelelő pH érteket biztosítani tudjuk. Normál testműködésnél 2-3 liter vizet veszítünk a nap folyamán, ezért ennyit pótolnunk is kellene. A víz a legfontosabb hozzávalója az egészséges élethez, melynek számos funkciója van a szervezeten belül.

• A vér megfelelő koncentrációját biztosítja
• Ízületek és szövetek feltöltése
• Tápanyagok szállítása és méreganyagok ártalmatlanítása
• Emésztés megkönnyítése
• Hőmérséklet szabályozása az izzadás révén

Minden olyan esetben amikor az energiaigény megnövekszik , a folyadék is növekszik. A folyadékbevitel sportolás alatt 0,5-1l/óra. A normál folyadékszint elérése érdekében, fogyasszunk 1-1,5l folyadékot minden elveszített kg után. Edzés után 30 percen belül a megfelelő mennyiségű fehérje és szénhidrát fogyasztása is ajánlott.

A megfelelő folyadék kritériumai a következők:         

• Legyen kellemes hőmérsékletű, ne túl hideg és ne túl meleg.
• Ásványi anyagokat, szénhidrátot (fruktóz, glükóz, maltodextrin) tartalmazzon. Ez optimális esetben az energiaszolgáltatás 6-7%-át jelenti.
• Legyen szénsav és koffeinmentes. A koffein vízhajtó hatása dehidratációt okozhat, míg a szénsav gyomorpanaszokat.

A megfelelő folyadék kritériumai függnek az egyéni igényektől és a sportbeli céloktól is.

SPEEDFIT – Fitnesz Mindenkinek!