3+1 étel, melyet minden nap fogyasztanod kellene!

Nem unalmas, és nem egyoldalú: ezeket az ételeket nyugodt lelkiismerettel beépítheted napi táplálkozási tervedbe. Nem számít, hogy izmot akarsz építeni, vagy leadni néhány kilót.

Ha egészségesen akarsz étkezni – nem csak kiegyensúlyozottan, hanem változatosan is kell táplálkoznod. Ez nem teljesen igaz: Íme 3 +1 étel, amelyet sokkal gyakrabban kellene enned – akár naponta is. Elmondjuk, hogy ez miért is nem egyoldalú, inkább okos döntés.

1. A dió tökéletes táplálék az idegek számára

A dió az egészséges agyi táplálék megtestesítője, már csak az alakja miatt is. A diót azonban nem a megjelenés, hanem mindenekelőtt az összetevők teszik ideális falattá a megerőltető meetingekhez, hiszen rengeteg ásványi anyagot, B-vitamint és omega-3 zsírsavat tartalmaznak.

Ez utóbbiak esszenciális (létfontosságú) zsírsavak, amelyeket szervezeted nem tud magától előállítani, de minden nap szüksége van rá. A zsírok más élelmiszerekben is megtalálhatók, de a dióféléket különösen könnyű beilleszteni a mindennapi életbe. Az omega-3 zsírok, mint például a dokozahexaénsav vagy röviden DHA, többek között idegsejt-membránjaink fő alkotóelemei, és kulcsszerepet játszanak az ingerület átvitelben is. Ezen kívül az egészséges zsírsavak védik a szívet és erősítik az immunrendszert.

2. A zöld leveles zöldségek minden nap megengedettek a tányérodon

Legyen szó spenótról, mángoldról, póréhagymáról vagy káposztáról: A zöld zöldségek igazi garanciát jelentenek a tápanyagokra, amelyeket köretként mindig bőségesen tehetsz a tányérodra.

Nézzük meg közelebbről az egészséges összetevőket a spenót példáján: Sok növényi vasat (100 grammonként 3,4 milligramm), sok C-vitamint, valamint béta-karotint, káliumot és magnéziumot tartalmaz. Egy 200 grammos adag spenót körülbelül annyi kalciumot tartalmaz, mint egy pohár tej. A spenót alacsony kalóriatartalmú, zsírmentes és könnyen elkészíthető.

A zöld szín a benne lévő klorofillból származik. A természetes növényi pigment többek között támogatja az oxigén szállítását az erekben, serkenti az új vérsejtek képződését és antioxidáns hatást fejt ki a káros szabad gyökök ellen.

Íme, egy kis áttekintés a zöld leveles zöldségekről, amelyeket minden nap érdemes fogyasztanod:

• spenót
• mángold
• Pak Choy
• Leveles saláták (mint pl. rakétasaláta, fejes saláta, mezei vagy római saláta)
• Póréhagyma (vagy medvehagyma)
• Káposztafélék (brokkoli, kelkáposzta, savoy káposzta, kelbimbó)
• Zsázsa (kerti zsázsa, vízi zsázsa)

3. Áfonya minden reggel jöhet a müzlibe

Az áfonya nem csak finom, de jót tesz a szívnek is, csökkenti a koleszterinszintet és nyugtatja a fájó izmokat. Még a zsírpárnák is megtapasztalhatják a hatását a szuperélelmiszernek: a színező növényi anyagok (antocianinok) elősegítik a zsírsejtek lebontását. Emellett rendkívül alacsony a kalóriatartalmuk, és kevés fruktózt tartalmaznak. De ez még nem minden: az áfonya számos antioxidánst tartalmaz, amelyek megvédik sejtjeid a szabad gyököktől (káros oxigénvegyületek), és így többek között ellensúlyozzák a bőr öregedését.

+1 Zabpelyhet reggelire

Jó, olcsó és egészséges: a zabpehely a tökéletes fitnesz étel. A teljes kiőrlésű gabonából készült pehely nem csak kiváló energiaszolgáltató, hanem pontosan azokkal a tápanyagokkal (szénhidrátokkal, fehérjékkel és ásványi anyagokkal) látja el szervezeted, amelyekre éppen szükséged van edzés, illetve egy kemény nap előtt egyaránt.

100 grammonként körülbelül 370 kalóriát tartalmaz a zabpehely nem éppen alacsony kalóriatartalmú, de így is segíthet a fogyásban. Mivel a zabpehely hosszú láncú, összetett szénhidrátokat tartalmaz, amelyek stabilan tartják a vércukorszinted – és jóllakottságod. Ezen kívül a pelyhek rengeteg magnéziumot tartalmaznak (134 gramm 100 grammonként), ami véd az izomgörcsök ellen is.

Összegzésül: Az említett, egészséges ételek minden nap felkerülhetnek az étlapodra. Tökéletesen kombinálhatod is egymással őket. Kezdd például a napot bogyós gyümölcsökkel, diófélékkel és zabpehellyel együtt.

További tippekért, tanácsokért keresd bizalommal edzőinket, akik segítenek megtalálni a Te utadat!

Jó ételekkel, jobb életet kívánunk!

SPEEDFIT – Fitnesz Mindenkinek