Az alacsony szénhidrát – magas fehérje tartalmú diéta buktatói

Mikor belevágunk egy diétába, először mindig vegyük figyelembe szervezetünk szükségleteit! Merjük megkérdőjelezni a diéták hatásosságát és az egészségre gyakorolt hatását! Tegyünk fel kérdéseket magunknak: Tartható-e ez a diéta számunkra? Nem okoz testileg-lelkileg károkat bennünk?

Tisztázzuk. Ha valami az egyik embernek beválik, az nem biztos, hogy a másiknak is!

Aki fogyni szeretne, és nem testépítő, az jól vésse az eszébe:

Nem diétázol, hanem életmódot váltasz! Szóval a diéta kifejezést el is lehet felejteni!

Helyette fókuszáljunk az egészséges és tartható életmód kialakítására!

Milyen ez az életmód?

Hosszú távra szól, tartható, nincs egészségkárosító hatása, segít a testsúlyszabályozásban, segít a hosszabb és egészségesebb élet kialakításában, tehát nem csak a táplálkozásról szól, hanem több tényezőről is.

Miről szól az egészséges életmód?

A fizikai aktivitásról, cirkadián ritmusról, folyadékbevitelről, lelki állapotról, énképről, táplálkozási szokásokról, mentalitásról. A kulcsszó pedig az egyensúly és az egyensúlyra való törekvés mind ezekben.

Tanácsok az egészséges életmód kialakításához:

• Minden nap törekedj 6-8 óra pihentető alvásra, és lehetőleg már éjfél előtt menj aludni!
• Kezeld a stresszt relaxációval, beszélgetéssel, kikapcsolódással!
• Ne feledkezz meg sose, a szervezetnek szüksége van regenerálódásra!
• Fogyassz naponta legalább 1,5-2 liter tiszta szénsavmentes vizet!
• Kerüld a finomított, tartósított élelmiszereket/ készételeket!
• Végezz heti 3-4 alkalommal erő-állóképesség fejlesztő edzéseket!
• Ha teheted, akkor sétálj le egy buszmegállót naponta, vagy járj kerékpárral munkába, így növelve a napi aktivitási szinteden!

A magas fehérje- és alacsony szénhidrát diéta.

Ezt az étrendet általában fogyáshoz, szálkásításhoz közkedvelt alkalmazni. Lényege a szénhidrátok, elsősorban a pékáruk, tészták és olyan ételek csökkentése, amelyek sok szénhidrátot tartalmaznak, ezzel párhuzamosan pedig a növényi és állati eredetű fehérjék növelése az étrendben. Ezt a módszert általánosságban véve senkinek sem ajánlom, mert:

• lelassítja az anyagcserét, ami hátrány fogyás szempontjából.
• Egyes élelmiszercsoportok kihagyása miatt kiesnek értékes tápanyagok a táplálkozásból, például rostok és vitaminok
• Hosszú távon fokozza a vesekő és a csontritkulás kialakulását
• Magas koleszterinszintet eredményez
• Megnövelheti a húgysav szintet
• A fehérjék túlzott bevitele allergizál, főleg az állati eredetűek -> emésztőrendszeri problémák alakulhatnak ki, elsősorban intoleranciák, a bélflóra felborulása
• Az alacsony szénhidrátbevitel ingerlékenységet, idegességet okoz.
• Az optimális szénhidrát visszavezetése az étrendbe súlygyarapodással járhat –Jojo effektus

Nem érdemes tehát ezzel a módszerrel neki kezdeni a fogyásnak. Az életmódváltás viszont segít szabályozni a testösszetételt. Az optimális fogyás hetente fél és 1 kg közötti súlyvesztést jelent, az elején ez több is lehet. Türelmesnek kell lenni, és megértőnek, mivel nem vagyunk egyformák! Van, akinek gördülékenyebben megy, van, akinek nehezebben. A lényeg, hogy a kitűzött célokat tartsuk mindig szem előtt, és ne sanyargassuk vagy büntessük magunkat semmivel!

Remélem hasznos volt!

Havasi Anna személyi edző