Cukorfüggőség: Tippek, hogyan küzdd le az édesség utáni sóvárgást

Nem tudsz meglenni a napi csoki, keksz vagy kóla nélkül? Akkor lehet, hogy cukorfüggő vagy! Egy tanulmány szerint a cukor nemcsak hizlal, hanem rendkívül addiktív is – hasonlóan a kokainhoz. Mutatjuk, hogyan küzdhetsz a cukorfüggőséged ellen! Cukorfüggő vagy? Tedd cukormentessé az otthonod!

A képlet egyszerű, ha nincs otthon keksz, nem tudsz enni belőle. Mielőtt tehát elkezdenéd a cukorméregtelenítést, először is iktass ki minden cukorforrást.

Vedd észre az élelmiszerekben lévő cukorcsapdákat, és egyél kevesebb édességet

Fontos tudnod a jövőbeli bevásárlólistához: Legyen szó salátaöntetről, kenyérről, joghurtról, pirítósról, müzliről, szószokról, ketchupról vagy kész levesekről – a cukor sok élelmiszerben megbújik. Mostantól ellenőrizd az összetevőket a termékek hátoldalán!

A csoki boldoggá tesz, de az örömöd rövid lesz, mert a hosszú távú következményei minden, csak nem pozitívak: elhízás, krónikus fáradtság, fejfájás, sóvárgás, pattanások, cukorbetegség, hangulatingadozás, alvászavarok, depresszió és táplálkozási hiányosságok, mely csak néhány a sok „mellékhatás” közül, amit a cukor okozhat. Ha úgy érzed, hogy cukorfüggő vagy, és szeretnél végleg megszabadulni ettől a tehertől, ezek a tippek segíthetnek:

Kerüld a stresszt a cukorfüggőség elleni harcban

Ki ne tapasztalta volna: ha stresszes a munkahelyed, gyorsan előveszel egy nyugi csokit. Ez egy ördögi kör, mert a stressz hormonális változásokat okoz a szervezetben. Ezek megnövekedett kortizol szinthez vezetnek, ami növeli a zsíros és édes ételek iránti étvágyat, ugyanakkor a fokozott kortizol felszabadulás miatt a zsírraktározás is meglátszik a hasadon. A relaxációs gyakorlatok, a jóga vagy a meditáció segíthet csökkenteni a stresszhormonok számát a szervezetben, csökkenthetik az édesség utáni sóvárgást, és így kevesebb cukrot fogyasztasz.

Az elegendő alvás a cukor utáni sóvárgás ellenszere

Az alváshiány erősen befolyásolja az étvágyunkat. Ha túl keveset alszol, megnő az energiaszükségleted, és az éhséghormon, vagyis a ghrelin erősebben felszabadul. Ennek eredménye a cukor és a szénhidrátok utáni sóvárgás, mivel ezek az anyagok a leggyorsabb energiaforrások. Ráadásul a szervezet zsírégető üzemmódból zsírraktározó üzemmódra vált. Ha viszont eleget alszol, megnő a “jóllakottsági” hormon, a leptin koncentrációja, és automatikusan kevésbé érzed éhesnek magadat, ezáltal kevésbé vágysz az édességre. Ahhoz, hogy a szervezetet könnyebben leszoktasd a cukorról és támogasd a zsírégetést, legalább 7-8 órát kell aludnod éjszakánként.

Zöldség és gyümölcs: természetes táplálékkal a cukorfüggőség ellen!

A cukor valóságos tápanyagrabló, ezért különösen fontos a cukorcsökkentés alatt, hogy a szervezetedet vitaminokkal és ásványi anyagokkal lássuk el. Ez azt jelenti, hogy egyél sok zöldséget és gyümölcsöt, lehetőleg főzz magadnak, és kerüld az egyszerű szénhidrátokat (pl. tészta, fehér rizs, fehér kenyér) – ezek ugyanis csak fokozzák a szénhidrátok vagy a cukor iránti vágyadat.

A rágógumi és a fogmosás segít a cukorfüggőség elleni küzdelemben

Egyszerű, de hatékony trükk, ha cukorfüggő vagy: amint édesség utáni sóvárgásod támad, a cukormentes rágógumi gyors segítséget nyújthat. A rágógumi serkenti a nyálelválasztást, és segít semlegesíteni az ízlelőbimbókat. A friss menta íz automatikusan megfékezi a sóvárgást. Ez a fogmosással is működik: Az emberek hajlamosak este a tévé előtt az édesség után nyúlni. Ezt ellensúlyozhatja, ha egyszerűen előtte fogat mosol.

A vércukorszint állandó szinten tartása rendszeres étkezéssel

Ha túl hosszú szünetek vannak az étkezések között, a vércukorszint leeshet, és éhségérzetünk támad. Ilyenkor a szervezet gyorsan energiát kíván, leginkább cukor formájában. Hogy elkerüld ezt a helyztet, ügyelj a rendszeres étkezésre. Napi három nagy és két kisebb étkezés az optimális, mert így a vércukorszint állandó marad, és a cukor utáni sóvárgás is megszűnik.

Keress egészséges alternatívákat

Az, hogy már nem eszel finomított cukrot, nem jelenti azt, hogy teljesen le kell mondanod az édességekről. Néha-néha lehet és meg is kell engedni magunknak valamit. Különösen, ha már léteznek finom és egészséges alternatívák. Próbáld ki az étcsokoládét (legalább 70%-os kakaótartalmú), a datolyát, az aszalt gyümölcsöket, a mézet, a steviát, a nyírfacukrot, a friss gyümölcsöket, a mandulapépet vagy a mogyoróvajat.

Igyál sok vizet és cukor nélküli teákat a cukorfüggőség ellenszereként

Sokan összekeverik az éhséget a szomjúsággal. Ezért mindig igyál meg egy nagy pohár vizet, mielőtt bármit is eszel, emellett minden üdítőt, energiaitalt és gyümölcslevet cseréld le vízre. A cukorfüggőségtől való megszabaduláshoz napi két liter cukrozatlan tea vagy tiszta víz az ideális, mert akkor a szervezeted optimálisan működhet, és kevésbé lesz hajlamos a sóvárgásra.

A mozgás és a sport segít, hogy kevesebb cukrot fogyassz

A testmozgás nemcsak eltereli a figyelmedet és zsírt éget, hanem olyan boldogsághormont is felszabadít, amit egyébként a cukortól kapnál. A testmozgás tehát hasznos eszköz lehet a cukorfüggőséged ellen. De nem kell mindig két órát edzened. A rövid távú cukor utáni sóvárgás egyszerű testmozgással (például egy sétával a friss levegőn) is csillapítható.

Kerüld el az unalmat a cukorfüggőség elleni küzdelemben

Gyakran csak unalomból, frusztrációból vagy magányosságból nassolunk. Ha elfoglalt vagy, nem jutnak eszedbe ötletek, és kevésbé valószínű, hogy édesség után nyúlsz. Kerüld az unalmat, és találkozz barátokkal, menj el vásárolni, dolgozz a kertben, találj új hobbit, élvezd az életet. Cukorfüggőségedet helyettesítsd olyan tevékenységekkel, amelyeket élvezel, ahelyett, hogy csak az étellel édesítenéd az életedet.

Légy türelmes

Készülj fel arra, hogy az első cukormentes hét különösen nehéz lesz. Sokan tapasztalnak fejfájást, fáradtságot, kedvetlenséget, ingerlékenységet vagy depressziót, amikor lemondanak a cukorról. Ezek a cukorfüggőség klasszikus elvonási tünetei. De ne aggódj, az 5. nap után a dolgok általában felfelé ívelnek, és hirtelen észrevehetővé válnak az első pozitív tünetek. Nézz elébe a féktelen energiának, a tiszta bőrnek, a pihentető alvásnak, a boldogságérzésnek és a magas teljesítménynek.