Edzés utáni kajálás – Ahol a fejlődés valójában eldől (vagy elúszik)

Megvolt az edzés, kifacsartad magad, most jöhet a pizza, nem? Vagy várj… inkább egy kis „light” saláta fehérje nélkül? Sokan elrontják ott, ahol a legnagyobb esély lenne a fejlődésre: közvetlenül az edzés után.

Most rendet rakunk a “mit egyek edzés után?” káoszban!

1. Az izmaid konkrétan éheznek – ne hagyd őket cserben

• Edzés után az izmok tápanyagért könyörögnek
• Ha nem eszel ilyenkor, lelassítod a regenerációt, és csökkented a fejlődési potenciált

✅ Tipp: Edzés után 30-60 percen belül jöhet egy fehérjedús étkezés + némi szénhidrát

2. Csak saláta? Tisztelet, de az nem elég

• A saláta jó alap, de magában nem segít izmot építeni vagy regenerálódni
• Hiányzik belőle a protein, a kalória, a tápérték

✅ Tipp: Dobj mellé sovány húsokat, tojást, hüvelyeseket – és ne félj egy kis barna rizstől vagy édesburgonyától

3. Fehérjeturmix – hype vagy hasznos?

• Helyettesíthet étkezést? Igen.
• Kiválthat mindent? Nem.
• A turmix praktikus, de ne váljon az egyetlen edzés utáni „kajáddá”

✅ Tipp: Kombináld szilárd étellel, ha lehet – és figyelj arra, hogy ne csak a protein mennyiség legyen rendben, hanem a minőség is

Edzés után nem a kalóriákra kell haragudni – hanem a tápanyaghiányra. Ha jól eszel utána, az nem „visszavonja” az edzést – hanem beépíti! Gondolj az edzés utáni kajálásra úgy, mint a “mentőöv” az izmaidnak – és a fejlődésed is hálás lesz!