Köret és feltét egyben – ezek az egytálételek. Jól beilleszthetők a testsúlycsökkentő étrendbe sok zöldséggel és megfelelő teljes értékű fehérjével.

Az egytálételek gyakorlatilag végtelen variációban elkészíthetőek, egyik fő előnyük, hogy egyszerre tartalmazzák a köretet és a feltétet. Készítsük őket sok zöldséggel, de ne felejtkezzünk meg a teljes értékű állati eredetű fehérjékről sem, amelyek szintén fontosak a testsúlycsökkentő étrendben.

A currys rizs csirkemellel egy olyan recept, mely adagonként 372 kalória energiatartalommal rendelkezik. Gyors és isteni finom.

Hozzávalók

  • 100 g csirkemell filé
  • 0,5 evőkanál kókuszzsír
  • 45 g rizs
  • 0,3 teáskanál curry por
  • 125 ml szárnyas alaplé
  • 2 db újhagyma
  • 0,3 közepes db piros kaliforniai paprika
  • só ízlés szerint
  • bors ízlés szerint

Elkészítés

A húst megmossuk, szárazra itatjuk, apró kockákra vágjuk. A forró olajban megpirítjuk, majd kivesszük. A rizst rászórjuk a visszamaradt zsiradékra, 1-2 percig pirítjuk, megszórjuk a curryvel, elkavarjuk, majd felöntjük a levessel. Felfőzzük, lefedve, alacsony hőmérsékleten, kb. 15 percig főzzük. A hagymát és a paprikát megtisztítjuk, mossuk, a hagymát gyűrűkre, a paprikát apró kockákra vágjuk. Az előpirított húst, a hagymát és a paprikát a rizshez adjuk, és további 5 percig főzzük. Sóval, borssal, curryvel ízesítjük.

Elkészítési idő összesen: 40 perc.

Jó étvágyat kívánok hozzá!

Süle Szilvia

Személyi edző és rehabilitációs trainer

Loading...

Íratkozz fel hírlevelünkre

Értesülj elsők között legfrissebb híreinkről és legjobb ajánlatainkról!


Értesülj elsők között legfrissebb híreinkről
és legjobb ajánlatainkról!

Iratkozz fel hírlevelünkre!


A jövőben bármikor leiratkozhatsz hírlevelünkről, ha rákattintasz a leiratkozás linkre a tőlünk kapott e-mailekben, vagy lépj kapcsolatba velünk a info@speed-fit.hu címen.