Fájdalmad van edzés után? Ne örülj még, lehet, hogy valamit nagyon rosszul csinálsz!

“Érzem, hogy dolgoztak az izmaim” – mondják sokan, miközben napokig alig tudnak leülni a vécére.
De vajon tényleg jó jel a fájdalom, vagy csak szarul edzettél? Ebben a cikkben tisztába tesszük, mi az egészséges izomláz, mi a vörös zászló, és mikor kellene inkább pihenned, mint hősködnöd.

1. Az izomláz ≠ sikeres edzés

A DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness – késleltetett izomláz) nem az edzés hatékonyságának mutatója

Ha minden egyes edzés után brutális fájdalom van, az nem fejlődés, hanem túlterhelés

Tipp: Ne hajszold az izomlázat! Az adaptáció a cél, nem az, hogy fájjon.

2. Mikor normális – és mikor para?

Normális: enyhe- vagy közepes izomláz, ami 1-3 nap alatt elmúlik

Gyanús:

• Egyoldalú, erős fájdalom
• Ízületi kellemetlenség
• Feszítő érzés, ami mozgáskorlátozással jár

Ilyenkor lehet, hogy rossz volt a technika, vagy túl nagyot akartál hirtelen.

3. A „fáj, tehát fejlődök” mítosz ledöntése

Ez kb. olyan, mint azt mondani: „a tüdőm fáj, tehát jól lélegeztem”.

A progresszív terhelés és a jó technika sokkal fontosabb, mint az, hogy másnap sántikálsz.

A fájdalom nem mindig barát. Figyelj a tested jelzéseire, és ne dőlj be annak a kultusznak, ami a „mindent bele, akármi áron” edzést dicsőíti. Ha fejlődni akarsz, nem elég „csak odatenni magad” – okosan kell tervezni és pihenni is!