Hogyan táplálkozzunk teljesítményünk fokozásáért?

A táplálkozás célja, hogy tartós energiaforrással és megfelelő tápanyagokkal lássa el a testet a jó teljesítményhez.

Színesítsd a tányérod megfelelő ételekkel!

Egészséges szív (piros): cseresznye, meggy, cékla, paradicsom

Vérkeringés (kék/lila): áfonya, szilva, padlizsán

Immunrendszer (fehér): foghagyma, hagyma, karfiol

Izomzat (zöld): brokkoli, spenót, kivi

Agyműködés (sárga): ananász, sárga kaliforniai paprika, csillaggyümölcs

Bőr és szem (narancssárga): répa, narancs, édesburgonya

Az étkezésed összeállításakor ez a koncepció vezesse a döntéseidet:

Üzemanyag: minimálisan feldolgozott, rostban gazdag szénhidrátok, amelyek fenntartható energiát biztosítanak.

Építőanyag: zsírszegény fehérjék, amelyek a regeneráció és a helyreállítás építőelemeiként szolgálnak.

Védelem: az egészséges zsírok csökkentik a gyulladásokat, és táplálják az agyat.

Megelőzés: a színes gyümölcsök és zöldségek rostokkal, vitaminokkal, ásványi anyagokkal és antioxidánsokkal látnak el, amelyek a helyreállításhoz és az immunműködéshez szükségesek.

Hidratálás: naponta és testsúly kilogrammonként 30-60 ml víz.

Csinálj ellenőrző listát! Az étel vagy az apró falatok, amelyeket el akarsz fogyasztani, mindent megadnak a feltöltés, az építkezés, a védelem, a megelőzés és a hidratálás szempontjából is? Mindenre odafigyeltél? A teljes nap eléréséhez ezt minden alkalommal, de legalább az esetek 80%-ában nagyon pontosan be kell lőnöd –bár a legjobb a 100% lenne.

 

Tizenöt kulcsszabály, amelyek a legfontosabbak a táplálkozás optimalizálásának sikerében:

  • a táplálékot tekintsd üzemanyagnak
  • célozd meg a 80/20%-ot
  • minimálisan feldolgozott szénhidrátokkal tölts fel
  • az erőért sovány fehérjéket fogyassz
  • egészséges zsírokat fogyassz
  • edd meg a szivárványt
  • mindennap reggelizz
  • egyél 3 óránként
  • mindig elégítsd ki az alapvető folyadékszükségletedet
  • mozgás közben is hidratálj
  • mozgás előtt tölts fel
  • mozgás közben ne éhezz meg
  • edzés után ismét tölts fel, hogy a tested építkezhessen
  • támogasd meg az alaptáplálkozásodat
  • támogasd meg az edzést

 

A lényeg: evés előtt gondold át, hogy az adott étel vagy nasi a legjobb választás-e a feltöltésre, az építésre, a védelemre és a megelőzésre.

Az étel üzemanyag, amikor van energiád és jobban teljesítesz, jobban is érzed magad. Amikor képes vagy meglátni az összefüggést az étel a testre gyakorolt hatása és az energiaszinted között, természetes módon kezded keresni a jó hatású ételeket. Azért töltöd fel a testedet, hogy ezt a jövőképet, ezt a célt támogasd.

Amikor a testednek nincs meg a működéshez vagy a regenerációhoz szükséges megfelelő tápanyaga, jelentősen romlik a mindennapi élet, illetve az edzés okozta stressz kezelésének képessége, és soha nincs lehetőség a teljes helyreállításra.

A táplálkozást arra kell használnunk, hogy több energiát adjon, és javítsa a teljesítményünket mindenben, amit csinálunk.

Süle Szilvia

Személyi edző és rehabilitációs trainer

Loading...

Íratkozz fel hírlevelünkre

Értesülj elsők között legfrissebb híreinkről és legjobb ajánlatainkról!


Értesülj elsők között legfrissebb híreinkről
és legjobb ajánlatainkról!

Iratkozz fel hírlevelünkre!


A jövőben bármikor leiratkozhatsz hírlevelünkről, ha rákattintasz a leiratkozás linkre a tőlünk kapott e-mailekben, vagy lépj kapcsolatba velünk a info@speed-fit.hu címen.