Milyen táplálékkiegészítőket érdemes kipróbálnod, ha most kezded az edzést?

Manapság szinte mindegyik edzőterem árusít különböző táplálékkiegészítő készítményeket, így ha nem rég kezdted az edzést akkor is biztosan találkoztál már velük. Számtalan táplálékkiegészítő készítmény kapható ma már a zsírégetőktől kezdve a tömegnövelőkön át a teljesítmény-fokozókig, így egészen könnyű elveszni ebben a nagy termékkínálatban. Éppen ezért érdemes alaposan körbejárni a témát és tájékozódni vásárlás előtt.  Ebben a cikkben pár mondatban a legnépszerűbb készítményeket szeretnénk pár szóval bemutatni.

Fontos már az elején megjegyezni, hogy egyik sem helyettesíti a kiegyensúlyozott táplálkozást és a megfelelő étrendet, csupán kiegészíteni tudják az étkezéseinket ahogy az a nevükben is benne van.

Vitaminok és ásványi anyagok

Szinte kötelező kiegészítők. Nem csak sportolóknak, de mozgást nem végző embereknek is erősen javasolt a fogyasztásuk.

Sokan csupán C-Vitamint (vagy azt sem) szednek. Azonban a különböző vitaminoknak és ásványi anyagoknak számos funkciója van, ezért érdemes megfelelően kiválasztani miket használunk.

Nézzünk meg néhány fontosabbat közülük:

• C-vitamin: Erősíti az immunrendszert, segít megelőzni a fertőzéseket, csökkenti a vérrögök és a csontritkulás kialakulását, segíti a vas felszívódását.
• D-vitamin: különösen télen csökken le szervezetünkben a szintje, fontos szerepe van a csontfejlődésben, csökkenti a szívinfarktus és a rákos megbetegedések kockázatát
• B-vitaminok: több van belőlük ezért komplex készítményt érdemes választani. Számtalan pozitív hatásuk van. Nagyban segítik az idegrendszer működését, a hormonok képződését, jelentős szerepük van az anyagcserefolyamatokban, gyulladásgátló hatásúak stb.
• Kalcium: Csontok és fogak egészségét támogatja, illetve különböző enzimek működéséhez is fontos. A véralvadás, a szívverés szabályozása, de még az izmok összehúzódása is tőle függ.
• Magnézium: Rendkívül fontos ásványi anyag. Hatással van az idegrendszerre, az izmokra. Segít leküzdeni a fejfájást, az álmatlanságot, a stresszt, az álmatlanságot és az izomgörcsöt.

Ez csupán néhány vitamin és ásványi anyag néhány tulajdonsága volt. Ezekről akár könyvet lehetne írni, ezért mindenképpen érdemes utána olvasni. Javasolt bevitelük reggeli étkezés közben/után, mivel így egész nap tudnak megfelelően hasznosulni.

Fehérje:
Sportoláshoz elengedhetetlen a megfelelő fehérjebevitel. Természetes táplálkozással is meg lehet oldani bár ez általában még sem megy az embereknek. A sok munka és rohanás mellett sokszor elmarad a megfelelő táplálkozás ezért is lehet hasznos kiegészítő. Sajnos még mindig nagyon sok tévhit kering a fehérjékről, miszerint szteroid van bennük és „2 ajtós szekrénnyé” változat. A valóság dióhéjban az, hogy ezek a készítmények ugyanolyan tápanyagok a szervezet számára, mint mondjuk a tojásban vagy csirkehúsban található fehérje.  Hasznos kiegészítők, és még az ízük is finom, így edzés utáni jutalomnak is tekinthető.

Segíti az egészséges izomépítést, gyorsítja az anyagcserét, regenerálja a szervezetet, segít a hormonképzésben és a közérzetet is javítja. Pozitívum még hogy nem csak állati, de növényi eredetű vegán fehérjeporokat is lehet már találni széles választékban, így senkinek sem kell róla lemondania. A fehérje készítmények javasolt fogyasztása az edzés utáni időszak, de nap közben is fogyaszthatóak a fehérjebevitel növelésére.

Amiosavak:
A fehérjék alkotóelemei. A fehérjék felépítéséhez 22 aminosavra van szükség. Ezek egy részét az emberi szervezet is képes előállítani, de vannak olyanok amelyeket csak és kizárólag táplálkozással tudunk bevinni. Aminosavakban gazdag ételek a húsok, a tojás, a tej, tengeri herkenytűk, lencse, csicseriborsó, mandula stb.

Legtöbbet kutatott aminosavak a Glutamin és a BCAA(elágazó láncú aminosavak).

Javasolt fogyasztásuk az edzés közbeni időszak mivel energizálnak, segítenek kitolni az elfáradást, gátolják az izmok leépülését és javítják a teljesítményt.

Kreatin:

A kreatin egy természetben előforduló szerves sav. Általánosságban a teljesítményfokozó és az izomtömeg növelő hatását szokták kiemelni. Kevesebben tudják viszont róla, hogy csökkenti az öregedés jeleit, energizál, pozitívan hat a kardiovaszkuláris rendszerre, segít az izommegtartásban, szerepe van az inzulin és vércukorszint szabályozásában. Sőt, egyes kutatások alapján az alzheimer, a parkinson, a huntingon, az ALS és a sztrók betegségek esetén alkalmazva is pozitív eredményeket hozott.

Ezek a kiegészítők termünkben is megtalálhatóak, így ha ki szeretnél próbálni egyet vagy további kérdéseid lennének kollégáink szívesen segítenek.

SPEEDFIT – Fitnesz Mindenkinek