Manapság szinte mindegyik edzőterem árusít különböző táplálékkiegészítő készítményeket, így ha nem rég kezdted az edzést akkor is biztosan találkoztál már velük. Számtalan táplálékkiegészítő készítmény kapható ma már a zsírégetőktől kezdve a tömegnövelőkön át a teljesítmény-fokozókig, így egészen könnyű elveszni ebben a nagy termékkínálatban. Éppen ezért érdemes alaposan körbejárni a témát és tájékozódni vásárlás előtt.  Ebben a cikkben pár mondatban a legnépszerűbb készítményeket szeretnénk pár szóval bemutatni.

Fontos már az elején megjegyezni, hogy egyik sem helyettesíti a kiegyensúlyozott táplálkozást és a megfelelő étrendet, csupán kiegészíteni tudják az étkezéseinket ahogy az a nevükben is benne van.

Vitaminok és ásványi anyagok

Szinte kötelező kiegészítők. Nem csak sportolóknak, de mozgást nem végző embereknek is erősen javasolt a fogyasztásuk.

Sokan csupán C-Vitamint (vagy azt sem) szednek. Azonban a különböző vitaminoknak és ásványi anyagoknak számos funkciója van, ezért érdemes megfelelően kiválasztani miket használunk.

Nézzünk meg néhány fontosabbat közülük:

  • C-vitamin: Erősíti az immunrendszert, segít megelőzni a fertőzéseket, csökkenti a vérrögök és a csontritkulás kialakulását, segíti a vas felszívódását.
  • D-vitamin: különösen télen csökken le szervezetünkben a szintje, fontos szerepe van a csontfejlődésben, csökkenti a szívinfarktus és a rákos megbetegedések kockázatát
  • B-vitaminok: több van belőlük ezért komplex készítményt érdemes választani. Számtalan pozitív hatásuk van. Nagyban segítik az idegrendszer működését, a hormonok képződését, jelentős szerepük van az anyagcserefolyamatokban, gyulladásgátló hatásúak stb.
  • Kalcium: Csontok és fogak egészségét támogatja, illetve különböző enzimek működéséhez is fontos. A véralvadás, a szívverés szabályozása, de még az izmok összehúzódása is tőle függ.
  • Magnézium: Rendkívül fontos ásványi anyag. Hatással van az idegrendszerre, az izmokra. Segít leküzdeni a fejfájást, az álmatlanságot, a stresszt, az álmatlanságot és az izomgörcsöt.

Ez csupán néhány vitamin és ásványi anyag néhány tulajdonsága volt. Ezekről akár könyvet lehetne írni, ezért mindenképpen érdemes utána olvasni. Javasolt bevitelük reggeli étkezés közben/után, mivel így egész nap tudnak megfelelően hasznosulni.

Fehérje:
Sportoláshoz elengedhetetlen a megfelelő fehérjebevitel. Természetes táplálkozással is meg lehet oldani bár ez általában még sem megy az embereknek. A sok munka és rohanás mellett sokszor elmarad a megfelelő táplálkozás ezért is lehet hasznos kiegészítő. Sajnos még mindig nagyon sok tévhit kering a fehérjékről, miszerint szteroid van bennük és „2 ajtós szekrénnyé” változat. A valóság dióhéjban az, hogy ezek a készítmények ugyanolyan tápanyagok a szervezet számára, mint mondjuk a tojásban vagy csirkehúsban található fehérje.  Hasznos kiegészítők, és még az ízük is finom, így edzés utáni jutalomnak is tekinthető.

Segíti az egészséges izomépítést, gyorsítja az anyagcserét, regenerálja a szervezetet, segít a hormonképzésben és a közérzetet is javítja. Pozitívum még hogy nem csak állati, de növényi eredetű vegán fehérjeporokat is lehet már találni széles választékban, így senkinek sem kell róla lemondania. A fehérje készítmények javasolt fogyasztása az edzés utáni időszak, de nap közben is fogyaszthatóak a fehérjebevitel növelésére.

Amiosavak:
A fehérjék alkotóelemei. A fehérjék felépítéséhez 22 aminosavra van szükség. Ezek egy részét az emberi szervezet is képes előállítani, de vannak olyanok amelyeket csak és kizárólag táplálkozással tudunk bevinni. Aminosavakban gazdag ételek a húsok, a tojás, a tej, tengeri herkenytűk, lencse, csicseriborsó, mandula stb.

Legtöbbet kutatott aminosavak a Glutamin és a BCAA(elágazó láncú aminosavak).

Javasolt fogyasztásuk az edzés közbeni időszak mivel energizálnak, segítenek kitolni az elfáradást, gátolják az izmok leépülését és javítják a teljesítményt.

Kreatin:

A kreatin egy természetben előforduló szerves sav. Általánosságban a teljesítményfokozó és az izomtömeg növelő hatását szokták kiemelni. Kevesebben tudják viszont róla, hogy csökkenti az öregedés jeleit, energizál, pozitívan hat a kardiovaszkuláris rendszerre, segít az izommegtartásban, szerepe van az inzulin és vércukorszint szabályozásában. Sőt, egyes kutatások alapján az alzheimer, a parkinson, a huntingon, az ALS és a sztrók betegségek esetén alkalmazva is pozitív eredményeket hozott.

Ezek a kiegészítők termünkben is megtalálhatóak, így ha ki szeretnél próbálni egyet vagy további kérdéseid lennének kollégáink szívesen segítenek. 😊

SPEEDFIT – Fitnesz Mindenkinek

Loading...

Íratkozz fel hírlevelünkre

Értesülj elsők között legfrissebb híreinkről és legjobb ajánlatainkról!


Értesülj elsők között legfrissebb híreinkről
és legjobb ajánlatainkról!

Iratkozz fel hírlevelünkre!


A jövőben bármikor leiratkozhatsz hírlevelünkről, ha rákattintasz a leiratkozás linkre a tőlünk kapott e-mailekben, vagy lépj kapcsolatba velünk a info@speed-fit.hu címen.