Sóvárgás? Soha többet!

Minden diétázó rémálma a semmiből jött sóvárgás, amikor nehezen vagy sehogy nem tudunk ellenállni az egészségtelen ételeknek. Szerencsére akad néhány egészséges falat, amit bátran ehetünk, és még az alattomos éhségrohamoktól sem kell félnünk.

Spenót

Ha ég mindig kísértenek a gyerekkori, menzás emlékek, itt az ideje, hogy újra adjunk egy esélyt a spenótnak. A méregzöld, húsos levelű zöldségben található tilakoid membrán csökkenti a sóvárgást, vagyis segíti a fogyást. A spenótot sokféleképpen fogyaszthatjuk, nem csak főzelék formájában. Aprítsuk fel robotgép segítségével, keverjük natúr hummuszhoz, illetve bármilyen más mártogatóshoz, vagy használjuk fel húsgombócokhoz.

Dió

Igaz, az almával együtt már említettük, de ez a csonthéjas önmagában is csökkenti a sóvárgást. A dió ropogtatása kellemesen eltelít, ha két főétkezés között ránk tör a farkaséhség. Emellett már csak bónusz, hogy ómega 3 zsírsavban gazdag. A diót ehetjük magában is, de remek megoldás, ha salátára szórjuk, esetleg müzlibe, zabkásába keverjük. Isteni párost alkot a fetával és a céklával is.

Alma

Egy újabb indok, hogy a régi bölcsességhez híven napi egy almát elfogyasszunk: egyik kedvenc gyümölcsünk ugyanis pektint tartalmaz. Ez a vízben oldódó rost fokozza a jóllakottságérzetet és a telítettséget. Kutatás bizonyítja, hogy azok, akik ebéd előtt negyedórával eszek egy almát, 200 kalóriával kevesebbet visznek be a főétkezés során. Legjobb, ha magában fogyasztjuk. Tízóraira, uzsonnára is remek választás, például egy szelet ementáli sajttal vagy rukkolával, dióval.

Túró

Először is: rengeteg fehérjét tartalmaz. Másodszor: a benne található kazein fehérje megemésztéséhez a szervezetnek időre van szüksége, vagyis a túró elfogyasztása után még hosszan tartó jóllakottságérzéssel számolhatunk. Ha nem szeretjük a neutrális ízét, összekeverhetjük gyümölcsökkel, banánnal nagyon finom, de körözöttet is készíthetünk belőle.

 Tojás

Újabb fehérjében gazdag alapétel, ami nem csak az izomalakításban, hanem a fogyókúrában is a segítségünkre lehet. Ugyanis a tojás is hosszan eltelít. Tudják ezt azok, akik egy pár főtt tojással kezdik a napot. Ha teljes kiőrlésű pirítóssal és egy kis hummusszal esszük, nem éhezünk meg délig. De nem csak reggel fogyasszuk. Hiszen további előnye, hogy a sárgájában rengeteg vitamin és tápanyag található.

Málna

Lassan újra itt a szezonja, azt a pár hónapot pedig már fél lábon is kibírjuk, no, meg egy kis fagyasztott málnával. Rosttartalma kiemelkedően magas, így segít leküzdeni a sóvárgást az egészségtelen édességek iránt. Fogyaszthatjuk lekvárként is, legjobb, ha magunk főzzük, cukor nélkül, édesítővel, de keverhetjük chiapudinghoz vagy a délelőtti smoothie-hoz is.

Zab

A zabkása vagy a belőle készült sütemény mindig is előkelő helyet foglalt el kedvenceink listáján. Rengeteg fontos tápanyagot tartalmaz, és rostban gazdag étel, ami segíti az emésztést, ráadásul hosszan eltelít. Hasonlóan szuper reggeli, mint a tojás, és elkészítési módjainak csak a képzeletünk szabhat határt. Készülhet belőle egészséges süti, torta is.

Rozs

Még a teljes kiőrlésű kenyérnél is jobb választás a rozskenyér. Rosttartalma magasabb, ennélfogva hosszabb ideig telít el, ha egy ilyen szelet kenyérrel indítjuk a napot. Persze nemcsak a rozsból készült kenyér, hanem a rozsliszt is jó barátunk lehet a konyhában: használjuk bátran a főzéshez.

SPEEDFIT – Fitnesz Mindenkinek!

forrás: dietaesfitnesz, femina