ZMA: Csodaszer az izomépítéshez?

A ZMA ásványianyag keverék állítólag nemcsak a regenerációt és az alvást javítja, hanem tesztoszteronfokozóként is működik. Vajon miért ekkora a felhajtás körülötte? Cikkünkből most megtudhatod.

Számos táplálékkiegészítő létezik, amely segít az izomépítésben. A ZMA egy ilyen termék: A kapszula formájú ásványianyag kiegészítőt magas dózisú “tesztoszteron-fokozóként” hirdetik, amely javítja az alvást, regenerációt és teljesítményt. De mi rejlik valójában az USA-ban szabadalmaztatott aktív összetevőkből álló formulában?

Mi az a ZMA?

A ZMA a „Cink – Magnézium – Aszpartát” rövidítése, és egy speciális ásványi anyag kombináció, amely a következőkből áll:

30 mg cink (mono-L-metionin, aszpartát és oxid formájában)

450 mg magnézium (aszpartát és oxid formájában)

10,5 mg B6-vitamin (piridoxin-hidroklorid formájában)

Az eredeti ZMA formulát az amerikai Victor Conte fejlesztette ki és szabadalmaztatva. A Snac márkájú “Pihenés és Regeneráció” kiegészítőként az elsődleges célja a jobb alvás és a regenerálódási képesség optimalizálása volt. A szabadalomban szó van egy anabolikus ásványi anyag támogató formuláról is, ezek a komplex ásványi anyagok támogatják az anabolikus folyamatokat a szervezetben. Az anabolizmus a sejtszerkezetek és testszövetek képződését írja le, és így létfontosságú az (izom)növekedés szempontjából.

Victor Conte nem ismeretlen alak a táplálékkiegészítők világában: részt vett egy jelentős doppingbotrányban (a Balco-ügy néven lett ismert), és még 2005-ben börtönbe csukták pénzmosás és doppingkereskedelem miatt.

Egy közleményben Conte hangsúlyozza, miért olyan egyedi a termék: az ZMA nem csupán cink és magnézium keveréke. A különlegességet a termelés során alkalmazott úgynevezett „reaktív kelációs folyamat” jelenti, amely során a cink és a magnézium “kettős kapcsolatba kerül” aminosav molekulákkal. Csak így képesek optimálisan felszívódni a szervezetben és megfelelő hatást kifejteni. Az eredeti receptnek csak az R jelzéssel ellátott termékek felelnek meg (ZMA®).

Mit tesz a ZMA?

A három mikró tápanyag, a cink, a magnézium és a B6-vitamin fontos feladatokat látnak el a szervezetben, amelyek különösen érdekesek a sportolók számára: többek között pozitív hatással vannak a regenerációra, az alvásra, a fehérje és energia anyagcserére, valamint a tesztoszterontermelésre.

Az egyes ZMA összetevők funkciói

Cink: Hatékonyan támogatja az immunrendszer működését, és részt vesz a fehérje, zsír és szénhidrát anyagcseréjében. A hiánya csökkentheti a tesztoszteron termelését, gyengítheti az immunrendszert és lassíthatja a regenerációt.

Magnézium: Támogatja többek között az ideg- és izomműködést. Csökkenti a fáradtságot és a kimerültséget, fontos az energia anyagcserében, és hozzájárul az elektrolit egyensúlyához.

B6-vitamin: Victor Conte szerint a B6-vitamin javíthatja a cink és magnézium felszívódását. Emellett a B-vitamin (más néven piridoxin) támogatja az ideg- és immunrendszer működését, valamint részt vesz a fehérje- és glikogénanyagcserében.

A fentiek miatt a ZMA a következő hatásokkal kecsegtet:

Gyorsabb regenerálódás: Az ZMA szedése segíthet csökkenteni a regenerálódási időt edzés után.

Nyugodtabb alvás: Az alvás minősége nemcsak a teljesítményre, hanem közvetve a regenerálódási képességre is hatással van. A magnézium és a cink fontosak az alvás szabályozásában, és segíthetnek javítani az alvás minőségét.

Több tesztoszteron: A tesztoszteron nemcsak a legismertebb férfi nemi hormon, hanem fontos hormon az izomépítéshez és a teljesítményhez is. Tanulmányok szerint a cink segít szabályozni a tesztoszteron szintet, és a kiegészítőkkel való pótlás révén növelheti azt.

Mit mond a tudomány a ZMA-ról?

A cink és s magnézium általánosan vizsgált összetevők, azonban csak néhány tanulmány foglalkozott kifejezetten a ZMA speciális hatóanyag kombinációjával. Victor Conte az ZMA hatásáról szóló állításait elsősorban egy tanulmányra alapozza – méghozzá saját kutatására. Ebben a vizsgálatban 57 jól edzett egyetemi amerikaifutball-játékos ZMA-t szedett 8 hétig; végül csak 27 vizsgálati alany eredményeit tudták elemzésbe bevinni (15 placebót kapott, 12 ZMA-t).

A saját tanulmányában elért eredményeket „lenyűgözőnek” nevezi, mert az ZMA kiegészítő elsősorban az anabolikus hormonprofil javulásához vezetett (folyamatosan emelkedett tesztoszteronszint), amely izomerő és teljesítmény növekedéshez vezetett.

Egy 2004-es tanulmány más következtetésre jutott: Nem lehetett jelentős változásokat kimutatni az anabolikus hormonális állapotban, testösszetételben vagy az erőben a vizsgálati alanyoknál (42 edzett férfi) ZMA kiegészítő szedés után. Conte szerint az eredmény más összetevőkkel való kölcsönhatások révén jöhetett létre. Ebben a tanulmányban más ZMA terméket használtak, amely a fő hatóanyagok mellett két másik növényi anyagot is tartalmazott „anti-tápanyag” tulajdonságokkal: Véleménye szerint ez negatívan befolyásolhatta a cink és magnézium felszívódási képességét.

Ebben a tanulmányban az ZMA szedése semmilyen jelentős hatást nem mutatott a vér tesztoszteronszintjére és a tesztoszteron anyagcserére azoknál az embereknél, akik már cinkben gazdag étrendet folytattak.

Hogyan és mikor kell szedni az ZMA-t?

Conte ajánlása szerint este, üres gyomorra érdemes bevenni 3 ZMA kapszulát, lefekvés előtt körülbelül 30-60 perccel. Továbbá fontos, hogy ne vegyél be ZMA-t olyan termékekkel együtt, amelyek kalciumot tartalmaznak (például túró, tej vagy joghurt), mivel a kalcium gátolja a cink felszívódását a szervezetben.

Lehetséges mellékhatások:

Az ZMA kapszulák emésztési zavarokat okozhatnak, beleértve a hasmenést és gyomorgörcsöket. Fontos, hogy tartsd be az adagolási útmutatót, mivel az aktív összetevők már nagyon magas adagokban vannak jelen.

Ha érdekesnek találtad a fentieket, vedd figyelembe, hogy az alkotó kétes múltja és az elérhető tanulmányok hiánya nem igazán szólnak a termék mellett. Mennyire megbízható olyan kiegészítőket vásárolni valakitől, aki évekig illegálisan kereskedett szteroidokkal és növekedési hormonokkal?

Ha biztosra akarsz menni jobb egy fehérje- és cinkben gazdag étrendre támaszkodsz, valamint van egy megfelelő izomépítést segítő edzésterved.