15 perces fit recept – 3 összetevős sült bab és pico de gallo tostadas

A saját tostadas elkészítése egyszerű. Használj boltban kapható kukorica tortillákat, kend meg őket olívaolajjal, és süsd ropogósra! Itt a tostadákat sült babbal és friss pico de gallóval díszítettük, hogy egy egyszerű, 3 összetevőből álló ételt készítsünk.

Adagok: 4

Táplálkozási profil:

• Tejmentes
• Tojásmentes
• Gluténmentes
• Mogyorómentes
• Szójamentes
• Vegetáriánus
• Vegán

Összetevők:

• 8 kukorica tortilla
• 1 evőkanál olívaolaj
• ¼ teáskanál só
• 1 doboz sült bab, felmelegítve
• 2 csésze pico de gallo

Hogyan készítsük el:

1. lépés

Melegítsük elő a sütőt 190°C-ra. Rendezzük el a tortillákat egy nagy sütőlapon. Egy ecsettel mindkét oldalát enyhén kenjük be olajjal. Szórjuk meg sóval. Süssük 5 percig, majd fordítsuk meg, és süssük, amíg enyhén megbarnulnak, még kb. 5 percig.

2. lépés

A felmelegített sült babot egyenletesen terítsük el a tortillákon, és mindegyik tetejére szórjunk pico de gallo-t.

Táplálkozási adatok

1 Adag: 2 tostada

Adagonként: 276 kalória; zsír 6g; nátrium 883mg; szénhidrát 50g; élelmi rost 8g; fehérje 7g; cukor 8g; niacin-egyenérték 1mg; telített zsír 1g; a-vitamin iu 401IU; kálium 324mg.