Az avokádó nem csak finom, de remek kiegészítője a fitneszprogramodnak is. Ezek a tápanyagokban gazdag gyümölcsök tele vannak egészséges zsírokkal, rostokkal, valamint alapvető vitaminokkal és ásványi anyagokkal, így tökéletes választás mindenkinek, aki javítani szeretné egészségét és jólétét. Ebben a cikkben feltárjuk az avokádó előnyeit, és három ízletes receptet adunk, amelyeket beépíthetsz az  étkezésedbe.

Miért olyan különleges az avokádó?

Tápanyagok

Az avokádó rostok, egészséges zsírok, vitaminok és ásványi anyagok gazdag forrása. Egy közepes avokádó 10 gramm rostot tartalmaz, ami segíthet a vércukorszint szabályozásában, a koleszterinszint csökkentésében és a fogyás elősegítésében. C-, K- és B6-vitaminban, valamint ásványi anyagokban, például káliumban és magnéziumban is gazdag.

A szív egészsége

Az avokádó nagy mennyiségben tartalmaz egyszeresen és többszörösen telítetlen zsírokat, amelyek elengedhetetlenek az egészséges szív fenntartásához. Ezek az egészséges zsírok segítenek csökkenteni a rossz koleszterinszintet, csökkentik a gyulladást és javítják a vérnyomást.

Súlykontroll

A közhiedelemmel ellentétben az avokádó valóban segíthet a súlyszabályozásban. Az avokádóban található egészséges zsírok és rostok segíthetnek jóllakottabbnak érezni magad, így csökkentve a teljes kalóriabevitelt a nap folyamán. Ezenkívül az avokádó segíthet csökkenteni a szervezetben a gyulladást, amely összefüggésbe hozható a súlygyarapodással.

Most, hogy megállapítottad az avokádó előnyeit, merülj el néhány finom receptben, amelyeket beépíthetsz az étkezési tervedbe.

Recept #1: Avokádós tojássaláta

Hozzávalók:

2 érett avokádó

6 keményre főtt tojás

2 evőkanál sima görög joghurt

1 evőkanál dijoni mustár

1 evőkanál citromlé

Só és bors ízlés szerint

Elkészítés:

Vágd félbe az avokádót, távolítsd el a magját, és kanalazd a húsát egy keverőtálba.

Adjad hozzá a keményre főtt tojásokat, és pürésítsd össze, amíg el nem éri a kívánt állagot.

Add hozzá a görög joghurtot, a dijoni mustárt és a citromlevet, és keverd össze, amíg jól össze nem áll.

Ízlés szerint sóval és borssal fűszerezd.

Tálald teljes kiőrlésű kenyérrel, kekszekkel vagy zöldségekkel.

Recept #2: Grillezett avokádó és csirkesaláta

Hozzávalók:

2 érett avokádó

2 csont nélküli, bőr nélküli csirkemell

2 csésze vegyes zöldségek

1/2 lilahagyma, vékonyan felszeletelve

1/4 csésze morzsolt feta sajt

1/4 csésze szeletelt mandula

2 evőkanál olívaolaj

Só és bors ízlés szerint

Útmutató:

Melegítsd elő a grillt közepesen magas hőfokra.

Vágd félbe az avokádót, távolítsd el a magját, és kend meg olívaolajjal.

Grillezd az avokádókat 2-3 percig mindkét oldalukon.

Fűszerezd a csirkemellet sóval és borssal, és grillezd mindkét oldalon 6-8 percig, vagy amíg átsül.

Egy nagy keverőtálban keverd össze a vegyes zöldséget, a szeletelt lilahagymát, a feta sajtot és a szeletelt mandulát.

Szeleteld fel a grillezett csirkemelleket, és add a salátához.

Szeleteld fel a grillezett avokádót, és add a salátához.

Locsold meg olívaolajjal, és ízlés szerint sózd, borsozd.

Reméljük hasznos volt ez a cikk számodra, további hasonló tartalmakért kövess minket figyelemmel facebookon llletve weboldalunkon.

Loading...
Loading...

Íratkozz fel hírlevelünkre

Értesülj elsők között legfrissebb híreinkről és legjobb ajánlatainkról!




    Értesülj elsők között legfrissebb híreinkről
    és legjobb ajánlatainkról!

    Iratkozz fel hírlevelünkre!



      A jövőben bármikor leiratkozhatsz hírlevelünkről, ha rákattintasz a leiratkozás linkre a tőlünk kapott e-mailekben, vagy lépj kapcsolatba velünk a info@speed-fit.hu címen.