Dobj le 2 kg hasi zsírt diéta nélkül

Egy tanulmány szerint ezzel a 20 perces zsírégető gyakorlattal tényleg sikerülhet!

Tényleg megszabadulhatsz a hasi zsírtól?

Hihetetlennek tűnik, igaz? Nos, az is. Egy új tanulmány szerint, egy bizonyos típusú edzés, úgy tűnik, valóban “égeti” a hasi zsírt – tudományosabban megközelítve a zsigeri zsírt.

A tanulmányban szereplő edzésterv a következőképpen nézett ki:

• Keres egy kerékpárt vagy hasonló kardióeszközt.
• Tekerj keményen a pedálokat(sprint) 8 másodpercig.
• Lassíts, és 12 másodpercig normál tempóban pedáloz(regenerálódás).
• Ismételd ezt 20 percig.
• Végezd az edzést heti 3-szor 12 héten keresztül

A részletek

A fenti edzéssel a következő eredményt érték el:

2 kiló zsírvesztés, főként a hasi területen.

A zsigeri (szubabdominális) hasi zsír 17%-os csökkenése.

Mérhetően kisebb derékméret (már a 6. hét után).

Jelentős izomtömeg-gyarapodás a lábizmoknál

A vizsgálatban résztvevők 20-as éveikben járó túlsúlyos férfiak voltak, akiket arra kértek, hogy NE változtassanak a szokásos, silány étrendjükön. Ez nagyon fontos. A kutatók azt is megjegyezték, hogy hasonló hatásokat tapasztalhattak a nők is, valamint a más korú férfiak is.

A túlsúlyos srácok elkezdtek edzeni és fogytak. Mi ebben a meglepő?

Igen sejthető volt, ha valaki mozgásszegény életmódot folytat, majd elkezd edzeni, akkor felgyorsul az anyagcseréje. Azonban van itt más érdekes dolog ezzel kapcsolatban, amit érdemes alkalmaznunk a saját edzéseinkre vetítve.

Először is, a vizsgálat résztvevői nem változtattak az étrendjükön, vagy legalábbis nem kellett nekik. A legtöbben valószínűleg tényleg nem változtattak rajta, de a kutatók feltételezték, hogy néhányan közülük tudat alatt módosíthatták az étrendjüket, mivel a nagy intenzitású szakaszos edzés étvágycsökkentő hatású lehet. (Legalábbis ezt mutatják egyes állatkísérletek.)

Ha belegondolunk az eredményekbe, ha a napi tápanyagbevitelüket 200-300 kalóriával csökkentették volna, akár 15 vagy több kilogrammot is fogytak volna.

Továbbá a résztvevők a zsírvesztés közben izmot is építettek. Persze, edzetlenek voltak, de az egyidejű zsírvesztés és izomnövekedés valóban megtörtént, úgyhogy a „lehetetlen!” retorikát el is felejthetjük.

Ne feledjük el, a résztvevők csak egy órát edzettek hetente: három 20 perces edzésük volt. A kapcsolódó vizsgálatokban a résztvevők egyenletes kardiót – kocogást vagy könnyű kerékpározást – végeztek NAPONként egy órán át, amivel nagyjából ugyanezeket az eredményeket tapasztalták, kivéve az új zsírmentes izomtömeget a lábakon.

Úgy tűnik, hogy heti 1 óra edzéssel szinte ugyanazt az eredményt lehet elérni, mintha heti 7 napot edzenénk.

Miért leginkább a hasi zsír csökkent?

A kutatók úgy vélték, hogy nagy intenzitású szakaszos edzés által termelt magas katekolaminszint “a zsigeri zsír csökkentésére való képességének hátterében állhat”. Más tanulmányokban kimutatták, hogy a katecholaminok a lipolízist serkentik, és “elsősorban a zsigeri zsírraktárakból történő zsírfelszabadulásért felelősek”.

A túlsúlyos fiatal nőkön és idősebb férfiakon végzett vizsgálatok, akik ezt a fajta testmozgást végezték, szintén a hasi zsír csökkenését mutatták ki. Ne feledjük, a has alatti zsír szoros összefüggésben áll a szív- és érrendszeri betegségek kockázatával és más egészségügyi problémákkal. Ráadásul nem is túl szép.

Érdemes megemlíteni, hogy a kutatók szerint az edzés utáni zsíroxidáció is szerepet játszhatott a változásban.

Mit érdemes kezdeni ezekkel az információkkal?

Ha a fő célod a zsírégetés, akkor a nagy intenzitású, szakaszos edzésnek ez a stílusa rengeteg időt spórol meg… ha 20 percig képes vagy kitartani. A nyolc másodperces sprintek tizenkét másodperces “pihenőidővel” párosítva elég megterhelő lehet.

Kipróbálnád? Az edzésterv adott, válassz egy kardiógépet és 8 másodpercig add ki magadból amit bírsz, majd 12 másodpercig vegyél vissza, majd kezd elölről.