Amennyiben egész testet edzel elégnek kell, hogy legyen. Mi is a top 6 alapgyakorlat? Guggolás, felhúzás, fekvenyomás, húzódzkodás, tolódzkodás, karhajlítás. Igen ezek az alapok ami annyit jelent, hogy ezek fogják neked megadni az  alap erőt, erő-állóképességet  és vázizomzatot,  erre tudunk építkezni utána más kiegészítő, akár izolációs gyakorlatokkal. Tehát 3 edzés egy héten, és minden nap minden izomcsoportot meg kell dolgozni. Előnye , hogy egy hónap alatt sokkal többször kerül sorra minden izomcsoport ,mint egy osztott edzéstervnél. Másik pedig viszonylag sok  pihenőnapot  tartalmaz , így a regenerálódásra is lesz idő. Ennek egy hátránya van ,hogy az adott napon hosszabbak az edzések.  Fontos még megjegyezni, a kutatások szerint a súlyzós edzés által generált megemelkedett fehérjeszintézis naturál sportolók esetében 48 órán át tart maximum és általában a 24.órában tetőzik. A teljes testes edzéssel ezt szinte teljesen ki lehet használni, hiszen majdnem minden másnap edzés van.

Hogyan bontsuk le egy hétre?

  • Hétfő: teljes test edzés
  • Kedd: pihenőnap
  • Szerda: teljes test edzés
  • Csütörtök: pihenőnap
  • Péntek: teljes test edzés
  • Szombat: pihenőnap
  • Vasárnap: pihenőnap

Akinek ez sem lenne elég, bár egy idő után ” belebukhat ” és túledzettség léphet fel, folyamatosan csinálhatja 4héten keresztül. 1 teljes test edzés, 1 pihenőnap.

A gyakorlatban ez így nézne ki:

  • Hétfő: teljes test edzés
  • Kedd: pihenőnap
  • Szerda: teljes test edzés
  • Csütörtök: pihenőnap
  • Péntek: teljes test edzés
  • Szombat: pihenőnap
  • Vasárnap: teljes test edzés
  • Hétfő: pihenő nap
  • Kedd: teljes test edzés
  • Szerda: pihenő nap
  • Csütörtök: teljes test edzés
  • Péntek: pihenőnap
  • Szombat: teljes test edzés
  • Vasárnap: pihenőnap

Az első 2 hét, de amennyiben fontos a regenerálódás, márpedig fontos kell legyen  akkor célszerű a hétvégi napokat meghagyni pihenőnapnak.

Loading...
Loading...

Íratkozz fel hírlevelünkre

Értesülj elsők között legfrissebb híreinkről és legjobb ajánlatainkról!


    Értesülj elsők között legfrissebb híreinkről
    és legjobb ajánlatainkról!

    Iratkozz fel hírlevelünkre!


      A jövőben bármikor leiratkozhatsz hírlevelünkről, ha rákattintasz a leiratkozás linkre a tőlünk kapott e-mailekben, vagy lépj kapcsolatba velünk a info@speed-fit.hu címen.