Képes köredzésterv Vicával

Természetesen nők esetében, ha fogyni szeretnék kisebb súlyokkal kell dolgozni- de nagyon ne kíméljük magunkat- ahogy végeztünk az egyik gyakorlattal, jöhet a következő. Fokozódik az anyagcsere, a vérkeringés a köredzés hatására,és s ami fontos, hogy kb. 3-szor kell megismételni ezt a kört. Egy óra alatt ez teljesíthető, és garantáltan kellesmesen elfáradunk.

Itt jön a lényeg. Heti két ilyen edzés, és kettő más Kardio jellegű tréning beiktatásával meg lesz az eredmény, sőt minél változatosabban kombináljuk -egyik héten két futás másik héten két aerobic-annál gyorsabb lesz meg az eredmény. Egészségesen fogyni csak edzéssel lehet, nincs kibúvó, meg kell érte küzdeni.

Példa a köredzésre:

Amit elöljáróban tudni illlik, hogy ez egy kezdő hölgy számára leírt gyakorlatsor, túlsúlllyal rendelkezők is bátran végezhetik. Kezdetben ezt bőven elég 2-szer egymás után végrehajtani, ha már jobban megy a későbbiek folyamán mehet a három kör is. Itt egy antagonista edzést láthatunk, ami annyit jelent szakmailag, hogy az ellenkező izmot edzük mindig. Hát-has és így tovább. Azzal mindenképp kiegészíteném, hogy a súlyok és ismétlés számok egyénenként változnak, valaki többet bír, valaki kevesebbet.

Képek segítséével illusztráltuk a gyakorlatokat, szándékosan számoztam be, ahogy mennek sorba a gyakorlatok, olyan rorrendben kell követni a képeket is.Remélem segítek ezzel az edzéstervvel pár embert az elindulásban, ha segítségre lenne szükségetek szóljatok bátran!

Borbély Éva

Személyi edző és aerobik oktató

1. Mellről nyomás gépen :

2.Széles lehúzás

3.Dőlt nyomás gépen

4.Szűk evezés

5.Nyakból nyomás

6.Szűk lehúzás

7.Hasprés

8.Hyperhajlítás

9.Combfeszítő

10.Combhajlító

11.Combközelítő

12.Far és Külső comb

13.Tricepsz lehúzás kötéllel

14.Bicepsz két kezes rúddal

15.Hasizom-lábemelés