Azokat a férfiakat és hölgyeket viszont, akik egészségesek, szeretnének izmosodni, formásodni, jó váll mobilizációval és -stabilizációval rendelkeznek, és már van edzéstapasztalatuk csak bátorítom tudom, hogy próbálják ki a vállról nyomást. Ez egy nagy összetett gyakorlat, mely abszolút egy napon említhető a fekvenyomással, vagy a döntött törzsű evezéssel, ami azt jelenti, hogy alapvető fontosságú. Edzi a deltaizom elülső és középső részét, a nagy mellizom kulcscsonti fejét, a tricepszet, az elülső fűrészizmot, a csuklyás izmot és a mélyebben fekvő tövis feletti izmot is.
A gyakorlatot legjobb állva végezni, mert így a teljes core izomzat nagyon komoly stabilizáló szerephez jut. Amire figyelnünk kell, hogy a gerincoszlop végig neutrális maradjon, vagyis az ágyéki görbület ne növekedjen, ezzel megakadályozza a porckorongsérv kialakulását hosszú távon. Szűkfogással végezve a nyomást a deltaizom elülső rostjai és a nagy mellizom kulcscsonti része húzódik össze jobban. Ilyenkor könyökeink előre néznek. Széles fogást használva a deltaizom oldalsó és elülső részei kapnak nagyobb terhelést és ilyenkor a könyökeink oldalra néznek. Kinyomáskor a súlyzó rúd a testünk síkjában marad, és a fejünket mozdítjuk hátra.
Koncentrikus fázisban (kitolás) van a kilégzés
Excentrikus fázisban (leengedés) van a belégzés
A gyakorlatnak különböző variációi vannak. Végezhető ülve háttámlás padon, ami egy könnyítés, mert kikapcsoljuk a stabilitásért felelős izomzatot. Végül gyakorolhatjuk gépen, ülve, (Shoulder Press) mikor is teljesen vezetett mozgáspályán, izoláltan nyomunk, ami szinte garancia a biztonságos és helyes végrehajtásra.
Kérdésekkel forduljatok hozzám bátran! Jó edzést kívánok!
Gallai Dávid
Személyi Edző
Related Posts
Értesülj elsők között legfrissebb híreinkről
és legjobb ajánlatainkról!
Iratkozz fel hírlevelünkre!
A jövőben bármikor leiratkozhatsz hírlevelünkről, ha rákattintasz a leiratkozás linkre a tőlünk kapott e-mailekben, vagy lépj kapcsolatba velünk a info@speed-fit.hu címen.
