Gond egy szál se, nézzünk valami igazán ütőset! – gondoltam magamban, s máris nekiláttam a terv kidolgozásának…

Azóta már kipróbálták néhányan, rendkívül elégedett  voltak, ennélfogva veszem a bátorságot, s megosztom veletek is.

Mint minden edzésnél, itt is kiemelkedően fontos a szakszerű bemelegítés, illetve az alapos levezetés és nyújtás.

Nézzük a lényeget! Hat kört kell teljesítened összesen, valamennyi négy gyakorlatot tartalmaz, az adott ismétlésszámokkal. Az olykor magas ismétlések ne tévesszenek meg, használj nagy súlyokat, küzdj tisztességesen!

A pihenőidőket szorítsd a lehető legrövidebbre! Készen állsz?

1.kör

  • 30 guggolás nagy súlyzóval
  • 24 sétáló kitörés nagy súlyzóval
  • 18 egylábas guggolás TRX- en
  • 12 guggolás kettlebellel

2.kör

  • 25 guggolás hex- rúddal
  • 20 sétáló kitörés sarokemelésben, nagy súlyzóval
  • 15 egylábas guggolás TRX-en, sarokemeléssel
  • 10 wall ball

3.kör

  • 20 mellső guggolás nagy súlyzóval
  • 16 sétáló kitörés tárcsával, magastartásban
  • 12 egylábas guggolás TRX-en, felugrással
  • 8 sumo guggolás kettlebellel

4.kör

  • 15 román felhúzás
  • 12 combhajlítás fekve, gépen
  • 9 combhajlítás ülve, gépen
  • 6 egylábas combhajlítás TRX-en

5.kör

  • 10 román felhúzás
  • 8 combhajlítás fekve
  • 6 combhajlítás ülve
  • 4 egylábas combhajlítás TRX-en

6.kör

  • 5 román felhúzás
  • 4 combhajlítás fekve
  • 3 combhajlítás ülve
  • 2 egylábas combhajlítás TRX-en

Mindössze ennyi. A gyakorlatokat egy idő után bátran variáld meg, cseréld újakra, a számokat nyugodtan hagyhatod, azok vélhetően kiállják az idő próbáját.

Jó edzést kívánok!
Bögi Viktor edző

Loading...
Loading...

Íratkozz fel hírlevelünkre

Értesülj elsők között legfrissebb híreinkről és legjobb ajánlatainkról!




    Értesülj elsők között legfrissebb híreinkről
    és legjobb ajánlatainkról!

    Iratkozz fel hírlevelünkre!



      A jövőben bármikor leiratkozhatsz hírlevelünkről, ha rákattintasz a leiratkozás linkre a tőlünk kapott e-mailekben, vagy lépj kapcsolatba velünk a info@speed-fit.hu címen.