Túlzott kyphosissal (a hát felső részének az élettaninál fokozottabb domborulata) rendelkezőknek kifejezetten ajánlott gyakorlat. A melltámasz segítségével tehermentesítjük az alsó háti szakaszt, ezáltal minimálisra csökkentve a deréktáji sérülések veszélyét. Gyakorlati megfigyelések szerint a hölgyek túlnyomó része is képes használni.

A gyakorlat a széles hátizom és a lapocka-közelítő izmok erősítése mellett a kar izmait is

megdolgoztatja, hisz az alkar izmai, a bicepsz és a tricepsz is bekapcsolódnak ebbe a mozdulatsorba.

A gyakorlat elvégzése közben ügyelni kell a helyes testtartásra. A lábak legyenek kis terpeszben és

olyan magasan a lábtartón, hogy a mellkas feküdjön fel a padra, azaz legyen alátámasztva. Fontos,

hogy a karmozdulat során a mellkas ne emelkedjen meg, hisz így a derekat és a gerincoszlopot

megkíméljük a felesleges terhelésektől, melyek különböző sérüléseket okozhatnak. A karral történő

behúzást a pad magasságáig kell végezni, illetve addig, míg a csukló egyenes marad. A vissza

engedést lassan teljes karnyújtásig. A fejedet ne lógasd és ne is emeld fel túlzottan, legyen az a test

meghosszabbításában.

Ügyelj arra, hogy mindig csak akkora súlyt emelj-, illetve annyiszor ismételd a gyakorlatot-, amivel a

felsőtest nem emelkedik meg !!!

Ez a mozdulatsor tükrözi leginkább az evezés behúzó fázisát, így például az ergométernél a

behúzáshoz szükséges erő fejlesztés egyik legjobb és leghatásosabb gyakorlata.

Fontos, hogy gyógytestnevelési szempontból is fontos szerepe van ennek a gyakorlatnak, hisz a

túlzott kyphosissal (a hát felső részének az élettaninál fokozottabb domborulata) rendelkezőknek

kifejezetten ajánlott.

Loading...
Loading...

Íratkozz fel hírlevelünkre

Értesülj elsők között legfrissebb híreinkről és legjobb ajánlatainkról!


    Értesülj elsők között legfrissebb híreinkről
    és legjobb ajánlatainkról!

    Iratkozz fel hírlevelünkre!


      A jövőben bármikor leiratkozhatsz hírlevelünkről, ha rákattintasz a leiratkozás linkre a tőlünk kapott e-mailekben, vagy lépj kapcsolatba velünk a info@speed-fit.hu címen.