A géppel végezhető gyakorlat leírása:

A vízszintes padon végzett súlyzós tárogatás alternatív , izolált gyakorlata.

  • Állítsd be a megfelelő ülésmagasságot! Alkarjaid kényelmesen fektesd rá a kartámlákra, felkarjaid párhuzamosan „fussanak” a talaj szintjével! Hátad teljes hosszában érintkezzen a pad támaszrészével!
  • A jobb lábadnál lévő pedál lenyomásával vedd fel a gyakorlat kiinduló helyzetét!
  • Erőteljes kilégzéssel, mellizmaid tudatos összepréselésével nyomd össze a kartámaszokat, majd belégzéssel lassan térj vissza kiinduló helyzetbe!

Edzéstipp:

Az alkar-felkar egymáshoz viszonyított helyzetének változtatásával a mellizmok különböző részeit terhelheted. A gyakorlat leírásánál bemutatott karhelyzetben( alkar-felkar derékszög) inkább a belső mellizomrostokat, míg szélesebb karfogásnál a külső izomtartományokat dolgoztathatod meg. Edzésenként használj más verziókat!

Loading...

Íratkozz fel hírlevelünkre

Értesülj elsők között legfrissebb híreinkről és legjobb ajánlatainkról!


    Értesülj elsők között legfrissebb híreinkről
    és legjobb ajánlatainkról!

    Iratkozz fel hírlevelünkre!


      A jövőben bármikor leiratkozhatsz hírlevelünkről, ha rákattintasz a leiratkozás linkre a tőlünk kapott e-mailekben, vagy lépj kapcsolatba velünk a info@speed-fit.hu címen.