A géppel végezhető gyakorlat leírása:
A vízszintes padon végzett súlyzós tárogatás alternatív , izolált gyakorlata.
- Állítsd be a megfelelő ülésmagasságot! Alkarjaid kényelmesen fektesd rá a kartámlákra, felkarjaid párhuzamosan „fussanak” a talaj szintjével! Hátad teljes hosszában érintkezzen a pad támaszrészével!
- A jobb lábadnál lévő pedál lenyomásával vedd fel a gyakorlat kiinduló helyzetét!
- Erőteljes kilégzéssel, mellizmaid tudatos összepréselésével nyomd össze a kartámaszokat, majd belégzéssel lassan térj vissza kiinduló helyzetbe!
Edzéstipp:
Az alkar-felkar egymáshoz viszonyított helyzetének változtatásával a mellizmok különböző részeit terhelheted. A gyakorlat leírásánál bemutatott karhelyzetben( alkar-felkar derékszög) inkább a belső mellizomrostokat, míg szélesebb karfogásnál a külső izomtartományokat dolgoztathatod meg. Edzésenként használj más verziókat!
Related Posts
Értesülj elsők között legfrissebb híreinkről
és legjobb ajánlatainkról!
Iratkozz fel hírlevelünkre!
A jövőben bármikor leiratkozhatsz hírlevelünkről, ha rákattintasz a leiratkozás linkre a tőlünk kapott e-mailekben, vagy lépj kapcsolatba velünk a info@speed-fit.hu címen.
