Főként a nagyobb izomcsoportok dolgoztathatók meg vele, mint az alsótest izmai (Combfeszítő,combhajlító izom,combközelítő,farizom,vádli), felsőtest izmai közül pedig a mell,hát és váll izmai is kiemelt szerepet kapnak.
Kezdőknek és haladóknak egyaránt megfelelő és biztonságos gyakorlat végrehajtásokat tesz lehetővé,mivel kötött mozgáspályán dolgozhatunk a géppel ezáltal, a törzs izmaira kevesebb terhelés hárul. Alsó pozícióját határolók (rúdstoppolók) biztosítják, ezzel elkerülhetők a túlterhelésből, fáradtságból adódó veszélyhelyzetek. Biztonságos azoknak a sportolóknak is, akik szeretnek nagy súlyokkal dolgozni segítő partner nélkül.
Néhány gyakorlat variáció melyet hatékonyan végezhetünk a Smith kerettel:
- Fekve nyomás, fekvőtámasz variációk
- Guggolás és kitörés variációk
- Döntött törzsű evezések
- Inverz evezés
- Vállizmok erősítése: Mellről nyomás
Edzéstipp: Amennyiben nem megy a vízszintes pozícióban lévő szabályos fekvőtámasz ez esetben a keret progresszív terhelést ad azáltal, hogy fokonként tudunk haladni, nehezíteni és végül elérni a vízszintes fekvőtámasz helyzetben történő gyakorlat kivitelezést.
Továbbá a Smith keretben való guggolás egy nagyon jó alternatíva a szabad súlyos guggolások helyett, ám érdemes hétről hétre változtatni és visszatérni a szabad súlyokra, mivel a keretben történő guggolások nem erősítik a törzsstabilizáló izmait, ezáltal nő a sérülés veszély, amikor visszatérünk a keret nélküli guggolásokra!
Nagy Richárd- Személyi edző
Értesülj elsők között legfrissebb híreinkről
és legjobb ajánlatainkról!
Iratkozz fel hírlevelünkre!
A jövőben bármikor leiratkozhatsz hírlevelünkről, ha rákattintasz a leiratkozás linkre a tőlünk kapott e-mailekben, vagy lépj kapcsolatba velünk a info@speed-fit.hu címen.