Szabó Judit vendégriportja Évával!

2018. március 1.|

Engedjétek meg, hogy bemutassam nektek Évát, aki az elsők között tisztelt meg bizalmával, hogy edzőjének fogadott. Éva sportolás tekintetében teljesen inaktív életet élt 50 éves koráig, majd gondolt egyet és egy fittebb, egészségesebb élet reményében eljött a SPEEDFIT edzőterembe. És milyen jól tette! Lelkesedése töretlen, gyorsan tanul, így szépen haladunk célja felé.

Hex rúd

2017. szeptember 12.|

Hex rúd vagy trapéz rúd egy nagyon jó alternatív megoldást nyújt a Deadlift (felhúzás),guggolás gyakorlatokhoz.

30 napos edzésterv hasra – lapos has program

2017. június 12.|

A 30 napos guggolás edzésterv mellé többen kértetek egy olyan edzéstervet, ami kifejezetten hasra koncentrált. Találtam egy nagyon jót, ami azért tetszett meg, mert nem a szokásos 20 felülés, 20 zsugor, 20 jobb-bal irányú felülést tartalmazza, túlmegy ezeken a gyakorlatokon és ötvözi a hasizom erősítő gyakorlatokat HIIT elemekkel is.

Ultimate sandbag

2017. április 28.|

A homokzsák (sandbag) , mire is tudjuk használni ezt a különleges eszközt?

Hogyan válasszunk edzőtermet

2016. október 18.|

Újra itt az ősz, aki eddig a szabadban oldotta meg az edzést és a sportolást, a hideg miatt elgondolkozik, melyik stúdiót, edzőtermet válassza. Ebben szeretnék a segítségetekre lenni kicsit.

Félmaratoni edzésterv kezdőknek

2014. augusztus 11.|

Sok kezdő futó legfőbb vágya a félmaraton teljesítése. Ha Te is így vagy ezzel, akkor most Hozzád szólunk: ezzel az edzéstervvel Neked szeretnénk segítséget nyújtani abban, hogy első félmaratonodon megfelelően felkészülve indulj el, és sérülés nélkül, elégedetten érj be a célba.

3 tipp- így fuss melegben

2014. június 19.|

Ha kánikulában futsz, azt mindig komolyan kell venned. Mindenkire máshogy hat a meleg, de általában ilyenkor romlik a teljesítmény, a regeneráció, elfáradhatsz és stresszesebb lehetsz.

5 hiba amit a hölgyek elkövetnek az edzésben és az étkezésben

2013. december 12.|

A testépítésben és a táplálkozásban rengeteg félreértés és tévhit jelen van. Köszönhetõ ez részben a médiának, részben pedig az információhiánynak. Utóbbit nem arra kell érteni, hogy nincs elég infó a helyes edzés és étkezés témájában, mindössze arra,

Weider 1. edzésterv (1-6. hét)

2013. október 28.|

Teljesen kezdő testépítőknek javasolt ez az edzésprogram előtt 2-4 héten át, heti 3 alkalommal ún. hozzászoktatási, vagy tanulási időszakot beiktatni. Ezen időszak alatt az edzettségi szinttől függően célszerű az összes itt ismertetett gyakorlatot elvégezni 1-2, később három sorozatban. Ez idő alatt elsajátítható az berendezések, súlyzók helyes használata.

3 napos kezdő átmozgató edzésterv

2013. október 4.|

Az alábbi edzéstervet az első két edzéshónapban használd! Azoknak ajánlom, akik még nem nagyon sportoltak és most szeretnének nekikezdeni a konditermi edzéseknek.

Jay Cutler edzése

2013. szeptember 5.|

Jay Cutler-t talán nem is kell bemutatni, de aki még esetleg nem ismerné, tudnia kell, hogy háromszoros Mr. Olympia bajnok, szóval nem egy kis piskóta ember. Szinte az összes versenyt megnyerte, úgyhogy edzése és tanácsai a témával kapcsolatban biztosan adnak „némi” támpontot számotokra!

Pumpáld új szintre a bicepszedet!

2013. augusztus 23.|

Örömmel láttuk, milyen tetszést aratott az olvasók között a melledzésről szóló azon cikkünk, melyben a magas ismétlésszámú edzésről írtunk pár szót. Ezen felbuzdulva az alábbiakban olvashatjátok ennek az edzésmódszernek a bicepszre „igazított” változatát. Hasonlóan a melledzéshez, itt is magát a sémát írjuk le, aztán hogy ki milyen módon variálja – annak csak a képzelet szabhat határt!

Az alkar

2013. június 3.|

Nem minden testépítő edzi az alkarját! Sokaknak nincs is erre szüksége, mivel a többi gyakorlat során a súlyzó szorítása már kellően megterheli az alkart.

Zsírégető edzésterv nőknek

2013. május 15.|

A zsírvesztés elsőszámú feltétele, és kiváltója az energiadeficit elérése! Az energia-felhasználásunknak meg kell haladnia az energia-bevitelünket, hogy a szervezetünk a raktáraihoz nyúljon, és onnan fedezze a deficitet. Negatív energia-mérleg elérése nélkül nem létezik zsírvesztés!

3 napos bontású, haladó edzésterv

2013. március 21.|

  • Olyan sportolóknak ajánlott, akik már rendelkeznek más sportból hozott alap erőnléttel, vagy legalább fél éve foglalkoznak testépítéssel. Ha a test izmait három napos bontásban edzzük, több gyakorlatot végezhetünk egy izom csoportra, mint a két napos bontásnál. Az edzés intenzívebbé válik, így gyorsabban fejlődik az izom.
  • Súlyzós edzésterv biciklizéshez

    2013. február 28.|

    A tél nem a legjobb időszak itthon a biciklizésre, de kiváló alkalom arra, hogy egy kis súlyzós edzéssel készüljünk a tavaszra! A konditeremben végzet súlyzós gyakorlatok segíthetnek növelni a lábizmokat, erősíteni a derekat, hátat, amitől nem csak gyorsabb leszel, de az emelkedőket is jobban bírod majd.

    Edzésterv a diétához

    2013. február 18.|

    A kilencven napos diétához egy nagyon jó kis edzéstervet találtam, javaslom, próbáld ki Te is, ha szeretnéd formálni is az alakodat a fogyás mellett!

    A hátizmok edzése

    2013. január 24.|

    Hátunk számos izomból, izomcsoportból áll, melyeket első megközelítésben két csoportra oszthatunk, ez alapján megkülönböztetünk felületes- és mély hátizmokat

    Bicepsz-durrantó edzés

    2013. január 21.|

    A programomban a bicepsz és a tricepsz edzése egy napon szerepel. Korábban a regenerációm gyorsabb volt, akkor klasszikus négy napos programot használtam, mell-bicepsz, hát, váll-tricepsz, láb beosztással. Mostanra ötnapos edzéstervet használok, tulajdonképpen csak ezért került egy napra a tricepsz és a bicepsz gyakorlatok. Ettől függetlenül azoknak ajánlom a kar-nap tartását, akiknek ez az izomcsoportjuk alulfejlett. Valamint érdemes kipróbálni azt az érzést is, amit a teljes kar bedurrantása ad ilyen edzésprogram mellett.