3 tipp- így fuss melegben
Ha kánikulában futsz, azt mindig komolyan kell venned. Mindenkire máshogy hat a meleg, de általában ilyenkor romlik a teljesítmény, a regeneráció, elfáradhatsz és stresszesebb lehetsz.
5 hiba amit a hölgyek elkövetnek az edzésben és az étkezésben
A testépítésben és a táplálkozásban rengeteg félreértés és tévhit jelen van. Köszönhetõ ez részben a médiának, részben pedig az információhiánynak. Utóbbit nem arra kell érteni, hogy nincs elég infó a helyes edzés és étkezés témájában, mindössze arra,
Weider 2. edzésterv (2-12. hét)
A hat hetes első edzésterv után célszerű áttérni erre, a kicsit nehezebb, több gyakorlatot és több sorozatot tartalmazó edzéstervre.
Weider 1. edzésterv (1-6. hét)
Teljesen kezdő testépítőknek javasolt ez az edzésprogram előtt 2-4 héten át, heti 3 alkalommal ún. hozzászoktatási, vagy tanulási időszakot beiktatni. Ezen időszak alatt az edzettségi szinttől függően célszerű az összes itt ismertetett gyakorlatot elvégezni 1-2, később három sorozatban. Ez idő alatt elsajátítható az berendezések, súlyzók helyes használata.
3 napos kezdő átmozgató edzésterv
Az alábbi edzéstervet az első két edzéshónapban használd! Azoknak ajánlom, akik még nem nagyon sportoltak és most szeretnének nekikezdeni a konditermi edzéseknek.
Jay Cutler edzése
Jay Cutler-t talán nem is kell bemutatni, de aki még esetleg nem ismerné, tudnia kell, hogy háromszoros Mr. Olympia bajnok, szóval nem egy kis piskóta ember. Szinte az összes versenyt megnyerte, úgyhogy edzése és tanácsai a témával kapcsolatban biztosan adnak „némi” támpontot számotokra!
Pumpáld új szintre a bicepszedet!
Örömmel láttuk, milyen tetszést aratott az olvasók között a melledzésről szóló azon cikkünk, melyben a magas ismétlésszámú edzésről írtunk pár szót. Ezen felbuzdulva az alábbiakban olvashatjátok ennek az edzésmódszernek a bicepszre „igazított” változatát. Hasonlóan a melledzéshez, itt is magát a sémát írjuk le, aztán hogy ki milyen módon variálja – annak csak a képzelet szabhat határt!
Az alkar
Nem minden testépítő edzi az alkarját! Sokaknak nincs is erre szüksége, mivel a többi gyakorlat során a súlyzó szorítása már kellően megterheli az alkart.
Zsírégető edzésterv nőknek
A zsírvesztés elsőszámú feltétele, és kiváltója az energiadeficit elérése! Az energia-felhasználásunknak meg kell haladnia az energia-bevitelünket, hogy a szervezetünk a raktáraihoz nyúljon, és onnan fedezze a deficitet. Negatív energia-mérleg elérése nélkül nem létezik zsírvesztés!
Öt, súlyzós edzést övező mítosz a futás világából
A futók körében a súlyzós edzés nagyrészt olyan, mint Rodney Dangerfield komikus, akinek az állandó felkiáltása az volt: "Soha nem kapok tiszteletet!"
3 napos bontású, haladó edzésterv
Súlyzós edzésterv biciklizéshez
A tél nem a legjobb időszak itthon a biciklizésre, de kiváló alkalom arra, hogy egy kis súlyzós edzéssel készüljünk a tavaszra! A konditeremben végzet súlyzós gyakorlatok segíthetnek növelni a lábizmokat, erősíteni a derekat, hátat, amitől nem csak gyorsabb leszel, de az emelkedőket is jobban bírod majd.
Edzésterv a diétához
A kilencven napos diétához egy nagyon jó kis edzéstervet találtam, javaslom, próbáld ki Te is, ha szeretnéd formálni is az alakodat a fogyás mellett!
A hátizmok edzése
Hátunk számos izomból, izomcsoportból áll, melyeket első megközelítésben két csoportra oszthatunk, ez alapján megkülönböztetünk felületes- és mély hátizmokat
Bicepsz-durrantó edzés
A programomban a bicepsz és a tricepsz edzése egy napon szerepel. Korábban a regenerációm gyorsabb volt, akkor klasszikus négy napos programot használtam, mell-bicepsz, hát, váll-tricepsz, láb beosztással. Mostanra ötnapos edzéstervet használok, tulajdonképpen csak ezért került egy napra a tricepsz és a bicepsz gyakorlatok. Ettől függetlenül azoknak ajánlom a kar-nap tartását, akiknek ez az izomcsoportjuk alulfejlett. Valamint érdemes kipróbálni azt az érzést is, amit a teljes kar bedurrantása ad ilyen edzésprogram mellett.
.Diéta és edzés testalkat alapján .
Máshogyan kell edzenie, és más étrendet kell követnie egy ektomorf, egy mezomorf és egy endomorf embernek. Ha tisztában vagy testi adottságaiddal, könnyebben megérted, mit és miért kell tenned ahhoz, a maximumot kihozhasd testedből, legyen szó akár diétáról, akár tömegnövelésről.
Kezdők edzésterve és a helyes étrend kialakításának első lépései
A testépítés egyre nagyobb teret hódít hazánkban is, népszerűsége rohamosan emelkedik. Szinte minden korosztály, férfiak és nők egyaránt belátják, hogy a testedzés minőségi változást hozhat életvitelükben.
Képes köredzésterv Vicával
A köredzés lényege:
Kifárasztani magunkat, nem szabad a gyakorlatok között pihenő időt tartani és egyszer csak azt vesszük észre, hogy lihengünk és izzadunk. Ez egyfajta kardio edzés is lehet. Minél változatosabb annál jobb.
Jean Pierre Fux tömegnövelő program
Jean-Pierre Fux-ot senki sem akarta a nyakában hordani, ami nem csoda, mert karrierje csúcspontján akkora testépítő volt, hogy már a a saját seggét sem tudta kitörölni. Méretein kívül legendákat hallottunk arról, hogy a szemináriumokat a felesége tartja helyette, ős csak szuszog egy széken, meg persze a rettenetes kúrákról. Amelyek vagy igaza, vagy nem, de az idő megmutatta, mi az ekkora tömeg értelme.
Jay Cutler tömegnövelő programja
Jay a hasat minden reggeli edzés végén edzi: hasprés, köteles térdelő hasprés és lábemeléssel, 15 ismétléssel 3 sorozatban.
Edzésterv haladóknak
Kedves Vendégeink!
A következő edzéstervet-amely a"300" nevet viseli- Bögi Viktor személyi edző állította össze azoknak a sportolóknak, akik haladó szinten vannak, és szeretnének változatosságot vinni edzésrutinjukba. Jó edzést kívánunk!
EDZÉSTERV, haladó férfi
Férfiak figyelem!
Személyi Edzőnk Vigh Domonkos összeállított nektek egy 3 napos haladó edzéstervet!
Jó edzést kívánunk!
Női haladó edzésterv
2 napos osztott edzésterv hölgyeknek. A 2 nap mellé érdemes beiktatni egy, de inkább két nap kardiós edzést, mely lehetőleg intervallum edzés legyen.
Otthon végezhető erősítő gyakorlatok
Amelyek segítenek felkészülni a konditermi edzésekre. A gyakorlatok célja a hát-, a has-, a mell-, a váll-, a kar-, a far- és a combizmok erő-állóképességének növelése.