Evezőgép (22)

Alternatív megoldása különböző szabadsúlyos evező gyakorlatnak, mint Pl: a döntött törzsű evezés rúddal,T-rudas evezés.

• Egyenes háttal enyhén hajlított térdekkel helyezkedje el az ülő felületen.
• Továbbra is egyenes háttal dőlj előre és húzd ki az evező kart.
• Kiinduló helyzetben a hátad egyenes, lapockáid nyitott állapotban, vállaid enyhén előre engedve.
• Az evezés végrehajtásához mindig kezdd lapockazárással a gyakorlatot, ami a mellkas kiemelését és a vállak hátrahúzását is jelenti egyben.
• Ezután következik a kar húzása, itt fókuszálj arra, hogy a lapockáid zárva maradjanak.
• Csúcsfeszítésnél tartsd meg a súlyt 2-3 másodpercig,így biztosítod a maximális összehúzódást a hát izomzat középső szakaszán.

Edzéstipp: Miközben végzed, a gyakorlatot koncentrálj a törzs izmaid kontrollálására is, ez azt jelenti, hogy a hátad egyenesen tartása mellett feszítsd meg has izmaidat, köldököd húzd a gerinced irányába és kerüld el a fokozott ágyéki lordózist (túlzott homorítást a mélyháti szakaszon) illetve a lendületes kivitelezést!
Igaz, a gyakorlat nehezebbé válik, de sokkal biztonságosabb és preventívebb lesz a gerincednek.