Kedves Peti!

A csontosodási folyamat befejeződése előtt, a nagy sérülésveszély miatt, régebben egyáltalán nem ajánlották a súlyzós edzést; ezért gondolhatják a szüleid, hogy az ilyen jellegű edzés veszélyes lehet számodra. 16 – 17 évesen azonban már el lehet kezdeni ilyen módon edzeni, persze be kell tartani néhány szabályt. Az edzések elkezdéséhez kérd szakember segítségét. Mindig alaposan melegíts be! Figyelj a fokozatosságra. Kezdetben preferáld a saját testsúllyal végzett gyakorlatokat – pl. fekvőtámasz, húzódzkodás, tolódzkodás, guggolás. Szabad súlyok helyett eleinte biztonságosabb választás lehet a gépek használata. Magas ismétlésszámmal – 12- 15 – és gyakorlatonként 1 – 2 sorozatot végezz. Végezz gyakorlatokat alsó- és felsőtestre, core izmokra, de ne végezz 8 – 12 gyakorlatnál többet. Kezdetben heti két alkalommal végezz erősítő edzést és ez kicsivel később se legyen több heti három alkalomnál. Az edzőteremben mindig legyél nagyon óvatos, figyelmesen végezd a gyakorlatokat, kövesd és tartsd be az edzői utasításokat.

Jó edzést kívánok!

Viki

Loading...
Loading...

Íratkozz fel hírlevelünkre

Értesülj elsők között legfrissebb híreinkről és legjobb ajánlatainkról!


    Értesülj elsők között legfrissebb híreinkről
    és legjobb ajánlatainkról!

    Iratkozz fel hírlevelünkre!


      A jövőben bármikor leiratkozhatsz hírlevelünkről, ha rákattintasz a leiratkozás linkre a tőlünk kapott e-mailekben, vagy lépj kapcsolatba velünk a info@speed-fit.hu címen.