Hogyan tudnék változtatni a mostani alakomon?

Kedves Viki!

Normál testalkattal rendelkezem. A fenekem és a csípőm mégsem tetszik, van rajta felesleg és nem is túl formás. Szeretném eltüntetni a narancsbőrt és kerekebbé tenni. Itthon szoktam edzeni, van egy taposógépem és szoktam kitöréseket és guggolást is végezni saját testsúllyal; 20 perc taposás, 3*20 guggolás és 3*15 kitörés/láb háromszor egy héten. Próbálok figyelni a táplálkozásra is, például; reggeli általában egy szelet kalács és kakaó, ebédre csirkét eszem rizzsel és salátával, vacsorára 2 szelet vajas pirítóst sonkával. A köztes időkben pedig diákcsemegét és gyümölcsöt vagy joghurtot. Hogyan tudnék javítani a mostani alakomon?

Köszönöm!

Zita

Kedves Zita!

Valószínűleg tudod, hogy helyi zsírégetés nincs. A feleslegtől leginkább diétával és aerob mozgással tudsz megszabadulni. A formás farizomhoz viszont súlyzós edzés szükséges, és ha alapvetően nem kerek popsival születtél, akkor kemény és kitartó munka kell hozzá. Folyamatosan dolgoznod kell érte. Az étkezésedet mindenképpen meg kell reformálnod. Növelned kell a fehérje bevitelt, a szénhidrátot viszont csökkenteni és az esti étkezésedből el is kellene hagyni szinte teljesen. A reggeli kalácsot cseréld inkább zabpehelyre natúr joghurttal és almával, este pedig egyél inkább csirkemellet, tengeri halat némi párolt zöldséggel például. Mivel nem rendelkezel súlyfelesleggel sok gyakorlat és lehetőség rendelkezésedre áll, amennyiben eljössz az edzőterembe. Az otthon végzett edzésedhez már valószínűleg úgy hozzászoktál, hogy nem jelent különösebb kihívást számodra. Az edzőteremben folyamatosan tudnád növelni a terhelést, a gépek és a súlyzók segítségével, ezáltal folyamatos fejlődést biztosítva az izomzatodnak. Ha nő az izomtömeged, máris feszesebb, tónusosabb leszel és hatékonyabb lesz a diétád is! Gondold meg, megéri!

Szeretettel várlak személyesen a Speedfit Stúdióban!

Viki