Kezdő, Átmozgató Edzésterv női 1 hetes

1.Nap:

Bemelegítés: 15 perc gyaloglás

Főrész: Hát,Váll,Mell,Comb

Hát:

• Evezés,Lehúzás 3×12

 
Váll:

• Oldal emelés 3×12
• Előre emelés tárcsával 3×15(2,5kg)

Mell:

• mellgép 3×15(5-10kg)

Comb:

• külső-,belső 3×15(15-20kg)
• guggolás 3x12szűken

Has:

• hasprés 3×15
• lábemelés 3×12

Kardió10-15 perc sífutó

2.Nap

Kardiós nap

• 20perc bicikli
• 10perc sífutó
• 15perc gyaloglás

3.Nap

Bemelegítés:10perc bicikli

Főrész: Bicepsz,tricepsz, ,comb feszítő és hajlító

Bicepsz:

• Állva kézi súllyal: 3kg 3×12
• Tricepsz: Lórúgás 3kg 3×12 kezenként
• Feszítő- és hajlító gépen 4×15(15-20kg)
• Has:hasprés 4×20

Kardió 10perc taposás