Kezdő, Átmozgató Férfi Edzésterv

1 Nap:

Bemelegítés: 10perc evezés

Főrész: Hát,váll,comb,has
Hát:

• Lehúzás nyakhoz+evezés 3×15

Váll:

• vállgép+tárcsa előre emelés 3×15

Has:

• oldalhasizom 12 B,J
• hasprés 4×20

Kardió: 15-20perc sífutó

2.Nap

Bemelegítés 10perc taposás

Főrész: bicepsz,tricepsz,mell,has

Kar:.

• bicepsz,tricepsz letolás, felhúzás 3×15
• bic: állva 5-7 kg 3×12
• tri hátsó 10kg kézsúly 3×12

        
Mell:

• mellgép 4×12

     
Has:

• hasgép+lábemelés 4×20

Kardió:15perc kocogás,15 perc gyaloglás

3.nap

Bemelegítés: 10perc taposás

Főrész:Hát, váll, mell,comb,has

Hát:

• Evezés 3×15 (35-40kg)

Váll:

• Oldalemelés(kézi 5-7kg)+ tárcsa(10kg)3×15

Mell:

• Tárogatás(7kg)3×12

Comb:

• Combfeszítő és hajlító 4×20(20-30kg)

Has:

• hasprés 4×20
• lábemelés 4×20

Kardió 15perc bicikli