Mennyi testmozgás elegendő?

Mielőtt eldöntenéd, tisztában kell lenned a testedzéssel kapcsolatos céljaiddal: Fizikai fittség, testsúlykontroll vagy a stressz-szinted alacsonyan tartása érdekében sportolsz?

Ha konkrétabb a célod – mondjuk, hogy csökkentsd a vérnyomásodat, javítsd a szív- és érrendszeri erőnlétedet, vagy le akarsz fogyni, akkor vagy gyakoribb testmozgásra, vagy nagyobb intenzitású edzésre lesz szükséged.

Az orvosi szakirodalom továbbra is alátámasztja azt az elképzelést, hogy a testmozgás gyógyszer. A rendszeres testmozgás csökkentheti a korai halálozás kockázatát, segíthet a vérnyomás szabályozásában, csökkentheti a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát, küzd az elhízás ellen, javíthatja a tüdőfunkciót, és segíthet a depresszió kezelésében.

A szakértők a rugalmasságot fokozó egyensúlyi és nyújtó tevékenységeket, valamint heti két vagy több alkalommal izomerősítő edzéseket javasolnak. Az idősebb felnőtteknek inkább az egyensúlygyakorlatokra kellene összpontosítaniuk, amelyek bizonyítottan javítják a stabilitást és csökkentik a csonttörések kockázatát az idősebbeknél – és továbbra is annyi aerob és izomerősítő tevékenységet kellene végezniük, amennyit a szervezetük elbír.

A 6 és 17 év közötti gyermekeknek és serdülőknek naponta egy óra mérsékelt vagy erőteljes testmozgást kellene végezniük. Ennek a 60 percnek a nagy részét aerob tevékenységgel kell tölteni – vagyis olyan tevékenységgel, amely a nagy izmok ismétlődő használatával jár, felgyorsítva a pulzusszámot és a légzést.

A gyermekeknek és a serdülőknek hetente háromszor kellene izomerősítő és csonterősítő tevékenységeket végezniük, például ugrálást vagy olyan gyakorlatokat, amelyeknél a testsúlyt használják ellenállásként.

A felnőtteknek többet kellene mozogniuk és kevesebbet kellene ülniük a nap folyamán, mert a mozgásszegény életmód súlyos egészségügyi kockázatokat hordoz magában. Ezeket a kockázatokat egyre többet tanulmányozzák, egy 2020-as áttekintés szerint az inaktív életmódnak széles körű negatív hatásai vannak a halálozásra, a szívbetegségekre, a rák kockázatára, a cukorbetegség kockázatára, a depresszióra, az ízületi problémákra és a kognitív károsodásra.

Röviden tehát, mindenkit, de legfőképp önmagunkat buzdítsuk az aktív mozgásra, különösen az év ezen szakaszában.