Megtorpantál a fejlődésben? A következő hibákát érdemes elkerülnöd!
Megtorpantál a fejlődésben? A következő hibákát érdemes elkerülnöd! Ne feledd, a fejlődés és a stagnálás közötti különbség az apró részletekben rejlik. A hibázás az élet része - így tanulhatsz és fejlődhetsz. Ha azonban újra és újra ugyanazt a hibát követed el, azt ideje észre venned, és előtérbe helyezned, hogy javíts rajta.
A térdfekvőtámasz tényleg haszontalan?
Régóta tartja magát az a nézet, hogy a térdelő fekvőtámasz nem jelent valódi előnyt a felsőtest edzésében, de a kutatások szerint ez alaptalan és nem igaz. A szakértők szerint akár térden, akár hagyományos módon csinálod, a fekvőtámasz egy olyan gyakorlat, amelyet érdemes elsajátítani.
Hogy tervezd meg az edzésedet?
Sokan úgy gondolják, hogy egy edzésterv összeállítása pofon egyszerű feladat, de ha szeretnéd tökéletesen magadra szabni, lehet hogy nem lesz elég felcsapni a google-t és választani egyet a több száz fellelhető közül. Néhány alapvető ismeretet és koncepciót szeretnék megosztani veled.
Utálod testmozgást? Lehet, hogy a génjeid tehetnek róla!
A Georgia Egyetem készített egy tanulmányt. A tanulmány elkészítéséhez szelektíven tenyésztették a patkányokat. Az egyik szelekcióban a fitt és aktív patkányokat tenyésztették, a másikban pedig a fáradt és inaktív egyedeket.
Ellentétes erőfejlesztő edzés
Ezen edzéstippek segítségével rövid idő alatt megtanulhatod, hogy eddz okosabban és hatékonyabban. Ha belegondolsz, hogy mennyi mindent kell cipelned a hétköznapokban, gyorsan ráébredsz, hogy mennyire nem terheled egyenletesen az izomzatodat.
30 felett jól teszed ha ezt a gyakorlatot beépíted az edzésedbe
30 felett jól teszed ha ezt a gyakorlatot beépíted az edzésedbe! Ez a veszélyesnek hangzó gyakorlat lehet a kulcs a mozgástartományod javításának. 30 feletti férfiaknál gyakran előfordul, hogy csípőjüknél vagy a gerincüknél beszűkül a mozgástartományuk.
Sztereotípiák az edzőtermekben
A testépítéssel, tágabb értelemben az erőedzéssel foglalkozó sportolók az elmúlt évtizedekben több, tevékenységüket érintő sztereotípiával szembesültek . „Sűrű, nehéz energiákkal teli” közegben és időszakban kellett helytállniuk:
Kardiózni jó!
Ma már minden amatőr sportoló tudja, hogy kardiózni kell. Biztosan te is tisztában vagy a szükségességével, de azért néha szeretnéd megúszni. Igaz? Sokszor kardiónak nevezünk mindent, amit kardiógépeken csinálunk, legyen az biciklizés, ellipszis, lépcsőzés, taposás vagy futópad.
A fogyás motivációja
Valamikor, az életed egy pontján talán te is hatalmas motivációt éreztél a fogyásra. Ami ezután következett, az nem volt más, mint hihetetlen izgalom és elszántság a jobbá váltásra. Egy idő után azonban kezdted elveszíteni a késztetést, hogy egészségesebb ételeket fogyassz és sportolj. A motivációd alábbhagyott.
Így lehet a rendszeres testmozgás öröm gyermeked számára ’Cross Kids’ edzéseinken a Speedfitben!
Egy szülő számára mindig nehéz döntés, hogy milyen sportot űzzön a gyermeke. Mindenképpen előny egy gyermek számára, ha szülei már kicsi korától kezdve biztosítják neki a lehetőséget, hogy sportolni járhasson. Bármilyen sportra is essen a választás, elsődleges szempontként fontos előtérbe helyezni azt, hogy komplexen fejlessze a gyermeke képességeit.
Egy szimpla, mégis nagyszerű módszer a rendszeres edzéshez
Amikor egészséges szokásokról beszélünk, a motiváció megtartása nehéznek tűnik, hiszen gyakran a legnehezebb utat választjuk, különösen, ha testmozgásról van szó. . Sokan tévesen gondolják, hogy az edzéseknek szörnyűeknek kell lenniük ahhoz, hogy hatékonyak legyenek, ez pedig gyakran ahhoz vezet, hogy még azelőtt feladjuk, hogy nekiálltunk volna.
Érdemes a “zsírégető zónában” edzeni?
A kardiógépek gyakran szép grafikonokkal vannak ellátva, amelyek azt mutatják, hogy hol kellene lennie a pulzusszámunknak a „zsírégetéshez” és a „szív- és érrendszeri edzéséhez” – általában a bevitt életkort levonják 200-ból, és megszorozzák 0,6-tal.
A 9 leghasznosabb tipp, sportot kezdőknek!
Ha le szeretnél adni (vagy éppen felszedni) néhány kilót, nem kerülheted el a sportolást. Ez a 9 tipp kezdőknek segít, hogy azonnal hasznosan tudj nekiállni a változásnak. A zsírnak mennie kell, ez egyértelmű. De az egészséges, alacsony kalóriatartalmú étrend nem elég ehhez. Ha fogyni szeretnél, mozognod kell, és rendszeresen kell gyakorolnod ezeket.
Miért hasznos az erősítő edzés?
Köztudott tény, hogy a kardió edzéssel több kalóriát lehet elégetni, mint az erősítő edzéssel, de fontos, hogy mindkettőt ugyanúgy alkalmazzuk az edzéstervünkben. Az erősítő edzéseknek sok pozitív előnye van, amelyek biztosan megkönnyítik a fogyást, a formálódást.
Miért fontosabb a testmozgás, mint a fogyás a hosszabb élethez
Az emberek jellemzően sokkal inkább csökkentik a szívbetegségek és a korai halálozás kockázatát a fittség növelésével, mint a testsúlycsökkentéssel. A jobb egészség és a hosszabb élettartam érdekében a testmozgás fontosabb, mint a fogyás, különösen, ha túlsúlyosak vagy elhízottak vagyunk - derül ki a fittség, a testsúly, a szív egészsége és a hosszú élettartam közötti összefüggések érdekes új áttekintéséből.
Túlezdés, avagy a több nem mindig jobb
Küzdesz az edzésrutinoddal, vagy úgy érzed, hogy egy kicsit gyenge és kimerült vagy? Talán az izmaidat nehéznek, merevnek, kissé fájdalmasnak érzed, és az edzésprogramod már nem élvezetes? Ha igen, akkor lehet, hogy egy "túledzés" vagy súlyosabb esetekben "túledzés-szindróma" néven emlegetett kondíció lépett fel nálad.
A funkcionális edzés hatékonysága
Napjainkban elég sokat hallhatunk a funkcionális edzésről, a funkcionális edzés fontosságáról és elsősorban a funkcionális edzés pozitív hatásairól az emberi szervezetre nézve. Az elmúlt években az edzéstípusok királyává vált a funkcionális edzés, ami igencsak nagy előrelépésnek számít a sporttudományban.
Gépek? Súlyzók? Vagy funkcionális edzés?
A rohamos mértékű technikai fejlődés a fitnesz és testépítés világát sem kerülte, kerüli el. Néhány évtizeddel ezelőtt még teljesen bevett szokás volt, hogy az izmaik formálását, erejük és állóképességük fejlesztését célként maguk elé tűző sportolók csaknem kizárólag szabad súlyokkal, illetve saját testsúlyos gyakorlatokkal edzettek.
Gondolkodj úgy, mint egy bajnok
Éles különbség van a bajnokok és a hétköznapi emberek közt. Egyesek a tehetségük, fizikai képességeik és intellektuális kompetenciák alapján jellemzik a bajnokokat. Én azt állítom, hogy a gondolkodásmódjuk különbözteti meg őket másoktól, nem pedig a fizikai és intellektuális tehetségük.
Miért is olyan fontos edzeni a lábat?
Gyakorlatilag lábaink testünk 50%-át teszik ki. Ez azt jelenti, hogy ha kihagyjuk edzéstervünkből, akkor csak 50%-ban tesszük oda magunkat az edzéshez. A lábaid fontos tartószereppel bírnak. Feltétlenül be kell illeszteni, heti edzéstervünkbe a lábat. Természetesen ezt az izomcsoportot is csak egyszer kell hetente edzenünk. Kezdőknek sem ajánlatos többször.
Hát edzés magas ismétlésszámmal
A magas ismétlésszámmal végzett hát edzés felér egy láb edzéssel, ugyanis a második legnagyobb izomról beszélünk. Akinek lemaradt ez az izomcsoport, és úgy érzi nem tud tovább fejlődni benne már, mindenképp ki kell próbálni a szokásos 4x8, 4x10, 4x12, vagy a mindenki által ismert piramis módszer helyett.
Le a kifogásokkal!
Lehetsz akármilyen elkötelezett sportlady, időnként biztosan veled is előfordul, hogy semmi kedved elindulni edzeni. Közhely, de a legnehezebb az első mozdulat: felállni a kanapéról, kilépni az ajtón. Kifogás mindig van, most ezek legyőzésében segítünk.
Mennyi időt töltsünk az edzőteremben?
Van aki 3-4 órát tölt az edzőteremben, van aki bemelegítéssel, levezetéssel, mindennel együtt maximum 1,5 óra alatt letudja az egészet. Mi a fontosabb: a mennyiség vagy az intenzitás? Mennyi az optimális edzés idő? Mitől gazdaságos egy edzés? Ezek azok a kérdések, amikre nem lehet olyan választ adni, ami mindenkinek megfelelne.
Bemelegítés
Nyugalmi állapotból a kemény terhelésre csak bemelegítő mozgással készíthető fel az ember fizikailag és szellemileg egyaránt. Amennyiben kimarad a bemelegítés, a szervezeted hirtelen és nagy energiatöbblettel indít, majd igen hamar jön a fáradság és a savasodás.