7 edzőtermi gép, amit érdemes használnod az edzéseidhez
A szabadsúlyos gyakorlatok rengeteg előnnyel járnak, de az edzőtermi gépeket is érdemes beiktatnod az edzéstervedbe, hogy változatossá tedd a terhelést izmaid számára.
5 egyszerű gyakorlat, ami 4 hét alatt átalakítja a tested
Az edzőteremben sem érdemes megfeledkezned a saját testsúlyos gyakorlatokról. Ha szereted az egyszerűség, iktasd be az edzéstervedbe azt az öt gyakorlatot, amelyet a cikkben bemutatunk neked.
8 tipp, hogy a legtöbbet hozhasd ki a kardióedzésekből
Ha a lehető legtöbbet szeretnéd kihozni az edzéstervedből, akkor kiemelkedő fontosságú a rendszeres kardióedzés. A kardió kalóriát éget, felpörgeti a pulzusszámot, és segít erősíteni és tonizálni az izmokat.
Nyújtás: összpontosíts a rugalmasságra
Bárhol és bármikor nyújthatsz. Csak kövesd ezeket a tippeket, hogy biztonságosan és hatékonyan végezhesd el. Tudjuk, hogy a testmozgás fontos, de mi a helyzet a nyújtással? A nyújtás háttérbe szorul az edzésrutinod mellett?
5 gyakorlat az edzés utáni izomláz ellen
Gyakran előfordul, hogy elkötelezted magad az egészséges élet mellett, elkezdted az edzést és másnap úgy érzed, hogy az izomláztól alig tudsz kikelni az ágyból. Lehet, hogy elmegy a kedved az egésztől, de ehelyett légy kitartó és ne hagyd magad!
Miért nem hiányozhat a sumo felhúzás az edzésedből?
Amikor először láttál valakit az edzőteremben széles terpeszben rúdhajlító súlyt rángatni, valószínűleg értetlenül álltál előtte. Talán még az is felmerült benned, hogy végig rosszul közelítetted meg a deadlift edzéseket.
11 tipp, amit érdemes követned edzés után
Az edzés utáni teendők fontos szerepet játszanak az eredmények elérésében, az izomnövekedésben a fogyásban, és a regenerációban. Az edzés utáni rutin segít fenntartani az optimális energiaszintet és a további motivációt.
7 ok amiért nem úgy növekednek az izmaid ahogy szeretnéd
Edzőterembe jársz, hetente többször is súlyzózol, akkor is kirángatod magad az ágyból, amikor még sötét van, vagy kihagyod a szórakozást az életedből, hogy biztosan beérj az edzésre, mielőtt véget ér a nap. Még ha nem is vagy túlságosan felpörögve, akkor is felpörögsz.
Milyen gyorsan veszítesz valójában a fittségből?
A rövid válasz: ez rendkívül változó, attól függően, hogyan [...]
5 fitnesz mítosz, amit jobb, ha elfelejtesz
Mi a titka az arányosan kidolgozott testnek? Gyakran felvetődik sokakban a kérdés és sajnos a legtöbben sejtik is a választ: nincs titok.
Öt ok, amiért fontos ősszel edzeni
Most, hogy hivatalosan is vége a nyárnak és beköszöntött az ősz, talán örömödet lelnéd abban, hogy edzés helyett jól betakarozz és nézd a kedvenc sorozatodat, ahelyett hogy elindulnál a hideg, esős időben edzeni.
Ismerd meg ezt az 5 izmot, amely felel a feszes hasért
A feszes has nem csak egyszerűen a hasizmokat alkotó négy izom edzésével alakul ki. Az olimpiai sportólók azért rendelkeznek annyira kívánatos fizikummal és többek között feszes hassal, mert az izmokat nem izoláltan edzik.
Hasi zsír eltüntetése – Íme 56 garantált módszer, ami beválik
A férfiaknál elég gyakori, hogy a középső testrészük körül felszednek néhány plusz kilót. A The State of Obesity (Az elhízás helyzete) statisztikái szerint az átlagos férfi ma körülbelül 24 kilóval nehezebb, mint 1960-ban - és a számok egyre nőnek. Több tucat, ha nem száz módja van annak, hogyan égetheted el a hasi zsírt - gyorsan.
Futógép vagy evezőgép? Vajon jobb az egyik a másiknál?
Ha a pulzusodon szeretnél javítani, akkor a legjobb választás a futó vagy az evezőgép lehet. Az edzőtermek kardió részlegének számtalan felszerelése alkalmas arra, hogy mérsékelt intenzitású állóképesség javító kardió edzést végezz.
6 ok, amiért az emberek feladják a fitneszedzést (és hogyan lehet azokat áthidalni!)
A testmozgás és a fitnesz elhagyásának okait a szociál- és egészségpszichológia elég alaposan kutatja. Íme a hat legfontosabb ok, amiért az emberek abbahagyják az edzőtermi sportolást.
Szünetet tartottál az edzésben? A következő tippekkel könnyen visszatérhetsz!
Ha egy rövidebb vagy hosszabb kihagyás után visszaszeretnél újra térni az edzéshez, nagy lehet a kísértés, hogy ott folytasd, ahol abbahagytad. Ezzel az lehet a probléma, hogy hamar kiéghetsz, ezért érdemes a fokozatosság elvét betartanod és újra lépésről lépésre haladnod.
10 meglepő fitnesz tény, amiről valószínűleg nem tudtál
A reggeli vagy az esti edzés hatékonyabb? Tényleg lehet kalóriát égetni egy helyben állva, vagy alvás közben? Megosztunk néhány érdekes tényt az elmúlt évek különböző tanulmányaiból és újságokból. Ha eddig nem volt motivációd az edzéshez, akkor ezt elolvasva talán újra felfedezed!
Erősítsd és óvd meg a válladat a sérülésektől
A test legmozgékonyabb ízülete egyben az egyik leggyakrabban sérült is. Íme, hogyan erősítheted úgy, hogy minden irányban mozgékony maradjon.
Hogyan fejlesszük a rugalmasságot?
Egyszerűen fogalmazva, a rugalmasság azt jelenti, hogy a tested izmai és ízületei korlátozás és fájdalom nélkül mozoghatnak. Ha készen állsz arra, hogy te magad is részesülj a rugalmasság előnyeiből, íme öt módszer, amivel máris gyakorolhatod a hajlékonyságot.
A könnyű súlyok használatának 5 fontos előnye
Új tanulmányok szerint a terhelés csökkentése nagyobb izomnövekedéshez vezethet. Valószínűleg te is hallottad már, hogy ha nagy súlyt emelsz, az izmaid is nagyobbak lesznek, viszont ha kisebb súlyokat választasz az csak két dolog miatt lehet:
Ettől az alapgyakorlattól nem csak erősebb leszel, de a tartásod is javul
A „Farmer’s Walk” (magyarra fordítva nevezhetjük farmer járásnak) nevű gyakorlat nem véletlenül kapta ezt a nevet. A feladat nem különösebben bonyolult, mindkét kezedbe fogsz egy-egy súlyt és séta közben cipeled őket, mely lehet tárcsa, kettlebell, vagy akár kézisúlyzó is.
Szóval… mi is pontosan a calisthenics?
Nos, alapvetően ez egy divatos szó a testsúly alapú gyakorlatokra vagy mozgásokra. Olyan dolgok, amelyeket otthon is elvégezhetsz minimális felszereléssel vagy anélkül.
5 gyakori hiba, amit a kezdőként érdemes elkerülnöd súlyzós edzés közben
A súlyemelés nem csak az erőemelőknek való - bárki, aki javítani szeretne az általános közérzetén élvezheti a gyakorlatok előnyeit. A nehéz súlyok emelésével sokkal gyorsabban építhetsz erőt, mint a magasabb ismétlésszámmal végzett edzés során, a megnövekedett erő pedig a nagyobb teljesítmény révén masszív fizikumot eredményez.
Power Cardio edzés
Góg Anikó triatlon olimpikon, személyi edző, IWI (International Wellness Institute) oktató nevéhez fűződik a PowerCardio kifejezés, amelynek a lényege, hogy állóképességi edzés közben extra külső ellenállást adunk a tréninghez.
