• Figyelem! Csak haladóknak!

Figyelem! Csak haladóknak!

2020. június 22.|

Még a legerősebbek is egy új szintet tapasztalhatnak meg, ezen tanácsok segítségével. Mikor az “egyél sokat és használj nehéz súlyokat” már nem elég, hogy a maximális izomerőt kifejleszd magadban.

  • A legnagyobb vita

A legnagyobb vita

2020. június 15.|

Fitneszipar egyik legnépszerűbb és visszatérő témája az edzésgyakorlatok körüli vita, hogy milyen mélyre érdemes/kell guggolni. Az alábbi cikk, a teljesség igénye nélkül, hiszen könyveket írtak már ebben a témában, egy gyors, rövid összefoglaló a guggolás technikájáról a Men’s Health két szakértője által, Trevor Thieme C.S.C.S. és Ebenezer Samuel C.S.C.S. és Fitnesz Direktor által.

  • Edzéssel az egyensúlyért

Edzéssel az egyensúlyért

2020. június 8.|

Egyensúly az alapja mindennek! Az érzelmi, spirituális és fizikai állapotaink hatással vannak egymásra és kiegyensúlyozatlanságuk fennállásakor befolyással vannak az egész környezetünkre, életünkre. Ezért próbálj meg megtenni mindent, hogy mindhárom területnek szentelj időt és figyelmet.

  • Szeretnél jobb lenni?

Szeretnél jobb lenni?

2020. június 8.|

Hogyne szeretnék, mondod magadnak, ez egyértelmű. Amennyiben így válaszolsz, félig megnyerted a csatát. A „ másik fél” azon múlik, hajlandó vagy- e jelenlegi önmagadon túllépve egyfajta tudatváltásra.

  • Mire figyeljünk a nyújtógyakorlatokat megkezdése előtt?

Mire figyeljünk a nyújtógyakorlatokat megkezdése előtt?

2020. május 18.|

Lélegezzünk lassan, ritmusosan, természetes tempóban. Amikor a nyújtást elkezdtük, és amikor a mozdulatot tovább visszük, lélegezzünk ki, valamint a megadott pozíció alatt lélegezzünk lassan, természetes módon. Soha ne tartsuk vissza a lélegzetet a gyakorlatok végzése közben.

  • Tigrisjárás

Tigrisjárás

2020. május 4.|

Az utánozó mozgások közé tartozik a tigrisjárás, mely egy saját testsúlyos gyakorlat, ahol a saját testsúly biztosítja a terheléshez szükséges súlyt.

  • Tedd változatossá edzésed

Tedd változatossá edzésed

2020. április 23.|

Jó idő lévén számos szabadtéri edzéslehetőség közül tudsz választani. Ahhoz, hogy ne legyen monoton, dobd fel egy kis lépcsőzéssel! Futás, kerékpározás, görkorcsolya után remek kiegészítője vagy edzéseid fő részét is képezheti. Arról nem beszélve, hogy rengeteg jótékony hatással is bír.

  • Dopping hobbifutóknak - Podcast

Dopping hobbifutóknak – Podcast

2020. április 17.|

Kezdő futóknak, rekreációs sportolóknak vagy olyanoknak, akik nem szeretnek futni, de tudják, hogy kell (például én), sokat segíthet, ha futás közben elterelik gondolataikat és nem azzal vannak elfoglalva, hogy még mennyi van vissza az eltervezett távból.

  • Edzőtermi szabályok és higiénia

Edzőtermi szabályok és higiénia

2020. március 2.|

Néhány edzőtermi szabály, mellyel jó, ha tisztában vagy. Ha most tervezed, hogy elkezded az edzéseket, akkor jó, ha egy-két dologgal tisztában vagy. Viszont, ha már rég óta jársz edzeni, akkor nem árt egy kis ismétlés!

  • RDL - Román felhúzás

RDL – Román felhúzás

2020. február 24.|

Nagyon kevesen tudják a valódi különbségeket a felhúzások között még akkor is, ha már évek óta edzenek és konditerembe járnak. Ebből a cikkből kiderül, hogy mi a különbség az RDL és a merevlábú felhúzás között.

  • Előre emelés kézisúlyzóval

Előre emelés kézisúlyzóval

2020. február 17.|

Ez a gyakorlat a mellizom felső letapadásainak rostjait és az elülső deltaizmokat fejleszti elsődlegesen, de járulékos terhelés éri a váll oldalsó rostjait is.

  • Fűszerezd

Fűszerezd, panírozd, süsd ki!

2020. február 3.|

Nem, ebben a cikkben nem főzési, sütési tippekről lesz szó. Amennyiben azok közé tartozol, akik képesek a folytonos megújulásra, előre lépésre, akár abba is hagyhatod az olvasást. Ha viszont az edzőterembe látogatók azon nagyjából 90%-át gyarapítod, akik aktuálisan épp megrekedtek a fejlődésben, neked szól az írás.

  • Felhúzás girjával

Felhúzás girjával

2020. január 27.|

A girjával végezhető gyakorlatok közül először a súlygolyó felvételének a helyes technikájával kell kezdeni. Ez az alap, innen lehet tovább „építkezni”.

  • A híd

A híd, mint funkcionális gyakorlat

2020. január 27.|

A híd egy régi, gyerekkorunk legnépszerűbb funkcionális gyakorlata, mellyel a teljes tested erejét és a hajlékonyságodat is lényegesen fejleszteni tudod.

  • Jó reggelt gyakorlat

Jó reggelt gyakorlat

2020. január 27.|

Nevét onnan kapta, hogy a mozdulat olyan mintha valakinek jó reggelt köszöntve biccentenénk, vagy inkább japánosan meghajolnánk. Viszonylag ritkán látott gyakorlat, kissé feledésbe merült az edzőtermek világában, pedig helyesen kivitelezve igazán hasznos gyakorlat.

  • Erősítsd az immunrendszeredet testmozgással!

Erősítsd az immunrendszeredet testmozgással!

2020. január 20.|

A testmozgás hatása az immunrendszerre kettős fegyver. Egyrészt a rendszeres, mérsékelt intenzitású fizikai aktivitásról kimutatták, hogy véd egyes betegségek ellen, különösen a felső légutakat érintő (pl. megfázás) megbetegedésektől, ugyanakkor a túl sok testmozgás ellenkező hatást válthat ki, és csökkenti az immunitást.