Miért jó a testmozgás az ízületeknek?
"Nem csinálom ezt a gyakorlatot, mert árt az ízületeknek". Ismerősen hangzik? Ez az egyik leggyakoribb ok, amiért az emberek kerülik az olyan gyakorlatokat, mint a futás vagy a súlyzós edzés.
3 tipp a biztonságos edzéshez egy nagyobb szünet után
Ebben a cikkben néhány olyan tippet olvashatsz ami segíthet, hogy hosszú szünet után biztonságosan visszatérhess az edzésbe, és mit kell tenned, ha sportsérülést szenvedsz.
A legfontosabb tévhitek az izomépítés kapcsán.
Merüljön fel bennünk a kérdés, de akkor hova tartunk? Mit szeretnénk? Amikor nincsenek céljaid nem tudod miért kezdesz edzeni akkor még is milyen eredményt fogsz elvárni magadtól?
5 tipp az izom asszimetria ellen
Nincs annál frusztrálóbb, mint mikor az ember időt és energiát nem kímélve keményen edz a teremben, majd azzal szembesül, hogy izomegyensúlytalanság alakult ki.
Diákprogram 2021. Nyár
Ugorj bele a nyárba a SPEEDFIT-tel június 15-től! [...]
Víz-, folyadékfogyasztás sportolás alatt! Mikor, mit és mennyit?
Itt a nyár és vele együtt a nagy meleg, ezáltal megnő a szervezetünk folyadékigénye, főleg ha még sporttevékenységet is végzünk.
A futók 5 leggyakoribb hibája és hogyan kerüld el ezeket!
Kocogni kezdtél, de még nem igazán megy? Most bemutatjuk a leggyakoribb hibákat, és megmutatjuk, mit tehetsz ezek ellen!
Hátra kitörés? Csináld!
Lépj egy lépést hátra! Ezek a lépések nagyszerűen hozzájárulnak a láb edzésének sikeréhez. Most elmagyarázzuk hogyan térül meg a ráfordított idő!
Három tévhit, avagy kerüld ezeket a hibákat!
Megszületett benned az elhatározás. Igen, most valóban kész vagy tenni az egészségedért. Leadsz pár kilogramm felesleget, új izmokat építesz. A rajtvonalhoz álltál.
Milyen gyakran kell edzened izmaid építéséhez? Figyelj!
Gyakran, vagy inkább intenzíven kell edzened? Hogyan nőnek az izmaid leghatékonyabban a súlyzós edzés során, és miért olyan fontosak a szünetek/pihenők?
Csalni vagy nem csalni?
Érdekes egy világ a test(sz)építés. Ha másért nem, hát azért, mert itt még a csalásnak (is) megvan/meglehet a rendelt helye és ideje.
Hogyan tartsuk magunkat formában súlyok és edzőterem nélkül?
Bevallom, az első korlátozások alatt kicsit pánikba estem. Persze, volt otthon pár gumiszalagom és egy TRX-em, de sohasem rajongtam a saját testsúlyos edzésekért és a szalagokért.
Regenerálódással a maximális teljesítmény eléréséhez
Bizonyára hallottuk már az edzés utáni pihenés fontosságáról, viszont ez nem csak az izmok edzésmunkától való megvonásáról szól, hanem sok más tényezőről is. Elsősorban érdemes megérteni a homeosztázis és az izmok működésének folyamatát.
Arany középút
Miért nem elég csak kardióedzést végezniük azoknak, akik fogyni szeretnének. Nézzük, miért kevés csak a futópadon égetni a kalóriákat.
5 mozdulat, amit hanyagolj az edzéstervedből
Legyünk őszinték, sokunk számára az edzés csak nyűg, és alig várjuk, hogy túl legyünk rajta. Edzünk, mert tudjuk, hogy ez jó nekünk, és a makrók követésével együtt a testmozgás segít közelebb kerülni céljainkhoz.
SMR henger: Mi is az és hogyan használják?
Az SMR henger- Self-miofascial-release- az izmok és kötőszövetek oldásának (masszírozásának) egy eszköze, amelyet magunknak tudunk végrehajtani.
Erősítő gyakorlatok gumiszalaggal
Nem is olyan régen írtam a gumiszalaggal történő edzés előnyeiről.* Szerettem volna pár gyakorlatot is bemutatni, amik otthon is könnyen elvégezhetőek. A gyakorlatok összetettek, így időt spórolva, több izmot megdolgoztatva fejtik ki erősítő hatásukat.
Kockahas – felülések nélkül
Minden nő álma a definiált kockás has, és ezért képesek rengeteg felülést csinálni az edzés során. Eláruljuk, hogyan lehet enélkül is szép, feszes hasfala.
Ezért fontos a fizikai aktivitás.
Tudjuk, hogy a legjobb út az egészségmegőrzéséhez a mozgás. Emellett a közérzet- és az életmódjavítás is a mozgás pozitív hatásai közé tartozik. Íme pár tény, ami a rendszeres testmozgás előnye:
Formás farizmok csípőfeszítéssel
Miért érdemes ezt a gyakorlatot választani? Mi az a csípőfeszítés és mire jó egyáltalán? A nagy farizom mint core mozgató izom fontos szerepet játszik az egyenes járásban, a lépcsőn vagy emelkedőn való sétában, az ülőhelyzetből történő felállásban valamint a csípő-ízület feszítésében.
Miért pont a gumiszalag?
Ha az edzés célod az, hogy erősödj, akkor érdemes megismerkedned a gumiszalaggal és jótékony hatásaival. A gumiszalag ellenállást biztosít az izmoknak, így erősítve azokat. Megfizethető, könnyen elfér az edzőtáskádban és akár otthon is edzhetsz.
Edzés a koronavírus alatt: Tippek aktivitásunk megőrzéséhez
Bár a távolságtartás, a karanténállapot valamint az edzőtermek tömeges bezárása nagyban megnehezítette az edzést, ezek a tippek segíthetnek abban, hogy aktívak és egészségesek maradjunk ebben a nehéz időszakban.
8 tipp, hogy az otthoni edzéshez is legyen elég motivációd
A COVID-19 hatással van a mindennapjainkra, megváltoztatta a munka és az edzés helyét és módját. Tudjuk, hogy nehéz lehet motiváltnak maradni ezekben a nehéz időkben, különösen, ha sokunknak egész nap otthon kell lenni.
Játék mellett is maradj fitt
Lelheted örömödet a játékokban és a fitneszben is, ha tudod, hogyan lehet megtalálni az egyensúlyt a kettő között. Sőt mi több, egészen jól ki tudják egészíteni egymást, hiszen már több játékosítás is történt a fitnesziparban.