Mennyi az optimális pihenőidő?

2023. július 24.|

Rövid vagy hosszú pihenőket tartsunk a gyakorlatok között? Megmutatjuk, hogyan határozhatod meg a megfelelő pihenőidőt a súlyzós edzéshez. Valószínűleg mikor edzéstervet készítesz magadnak, nem túl sok figyelmet fordítasz a pihenőidők átgondolásának, azonban ennek az a komoly hátránya lehet, hogy edzés közben többet vagy kevesebbet pihensz, mint amennyit valójában kellene.

A realitás túl van értékelve!

2023. július 3.|

Egyre többször hallom, hogy az emberek az irreális elvárások veszélyeiről beszélnek. "Ha nem mondjuk meg az újonc fitnesz fanoknak már az elején, hogy mi lehet egy "reális" cél, akkor csalódni fognak és abbahagyják az edzést". NEM. Ha valami, akkor szerintem ez a gondolkodásmód az, ami többet árt, mint használ. A gyerekek azért kezdenek el kosárlabdázni, mert olyan jók akarnak lenni, mint a srác a helyi ificsapatból?

Hogyan lehet két hét alatt kockahasad?

2023. június 26.|

Még nincs tökéletesen formában a hasad? Akkor hozd ki belőle a maximumot a következő 2 hétben! Már megkezdődött a visszaszámlálás a strandolás vagy a tengerparti nyaralás előtt? Ha már csak 2 heted van csúcsformába hozni a hasizmodat nincs teljesen minden veszve. A legtöbb edzés és diéta sokkal hosszabb időre tervez, mi viszont adunk néhány tippet, amivel a helyzetből kihozhatod a maximumot.

10 gyakori fitnesz tévhit megcáfolása

2023. június 12.|

A fitnesz világában rengeteg információ, útmutatás és jószándékú tipp található. Azonban nem minden, amit a fitneszről hiszünk, helytálló. Számos mítosz és tévhit vált széles körben elfogadottá, ami tévútra tereli az embereket a fitnesz terén.

7 tipp a belső motiváció kialakításához

2023. május 29.|

Bizonyos emberek természetükből adódóan motiváltak, míg mások az idő folyamán fejlesztik ki ezt a tulajdonságot. Íme hét tipp a belső motiváció kialakításához és fenttartásához.

Létezik az ideális testsúly?

2023. május 22.|

Az ideális testsúly kérdésére nem olyan könnyű válaszolni. Éppen ezért nézzük meg közelebbről, hogy mit is jelent ez valójában, hogyan számolhatod ki az ideális súlyodat, és mennyire szigorúan kell értelmezned ezeket az értékeket.

Nem csak a karok edzése fontos: a megfelelő teljes testes edzés

2023. május 8.|

Az edzés nem csak a karoknál áll meg, bár ott az izomnövekedés gyakran különösen látványos és gyorsan megmutatkozik. Azonban csak a megfelelő teljes test edzés biztosítja, hogy valóban fitt legyél, és ne csak felpuffadt. Mutatjuk, hogyan tudod könnyen és hatékonyan edzeni az összes fontos izomcsoportot.

Edzés sérülésmentesen

2023. május 8.|

Akár tapasztalt sportolókról, akár kezdőkről van szó, a fitneszsérülések bárkivel előfordulhatnak. A rándulások, húzódások és más típusú sérülések előfordulhatnak edzés közben, és ezek fájdalmasak, frusztrálóak lehetnek, és megszakíthatják az edzésrutinodat.

Gyorsaságfejlesztés konditeremben

2023. április 24.|

A gyorsaság fejlesztését általában futó edzéssel képzeljük el. A következő három gyakorlat arra lesz példa, hogy ezt konditeremben is megtehetjük.

7 regenerálódási tipp edzés utánra

2023. április 17.|

Futás, kerékpározás, fitneszterem - sok lehetőség van hatékony edzésre. Azonban a regeneráció legalább annyira fontos, mint maga az erősítés. A regeneráció segíthet abban, hogy gyorsabban felkészüljünk a következő edzésre vagy javítsuk ennek hatékonyságát.

Edzés este, káros vagy sem?

2023. április 10.|

Emberek ezrei töltik az estéiket az edzőteremben. A legtöbbször a munka miatt egyszerűen nincs lehetőséged máskor menni. Néha azonban csak a reggeli edzés kellemesebb alternatívája. A kérdés az, hogy vajon hatékony-e az ilyen késői edzés?

Az edzés két legfontosabb eleme

2023. április 3.|

Sokan a bemelegítésre és a nyújtásra úgy tekintenek, mint opcionális tevékenységekre, amelyeket következmények nélkül ki lehet hagyni. A bemelegítés és a nyújtás azonban minden fitneszprogram alapvető elemei, és nem szabad figyelmen kívül hagyni őket. Ebben a cikkben megvizsgáljuk, hogy miért fontosabb a bemelegítés és a nyújtás, mint gondolnád.

A legjobb fenékgyakorlat avagy hogyan csináld a csípőemelést

2023. március 27.|

A kerek fenék több mint szexi: az erős farizom javítja a tartásodat és megelőzi a derékfájást. A csípőemelés az legideálisabb fenékgyakorlat. Egy tónusos fenék nem csak jól néz ki, de az egész testtartásod szempontjából is fontos, mivel manapság túl sokat ülünk, és a farizmok elsorvadnak.

Miért túlértékelt a kardió edzés?

2023. március 27.|

A szív- és érrendszeri edzést, közismert nevén a kardiót, régóta a fittség sarokkövének tekintik. A legújabb kutatások azonban azt sugallják, hogy a kardió edzéseket túlértékelik, és nem feltétlenül a legjobb módja az optimális fittség elérésének.

7 egyszerű tipp a gyors anyagcseréhez

2023. február 27.|

Olyan érzésed van, hogy az anyagcseréd csak takaréklángon működik? Megmutatjuk, hogyan kapcsolj zsírégető üzemmódba, és fogyj gyorsabban. Ha a testsúlyról és a kívánt alakról beszélünk, nem mindig csak arról van szó, hogy mennyit eszel.

10 tipp az egészséges hátért

2023. február 27.|

Fáj a hátad, teljesen beállt? Már egyszerű trükkök is segíthetnek az egészséges hát elérésében. Íme a legjobbak.

Ezekre figyelj oda, ha másnaposan edzel

2023. február 20.|

Lehet másnaposan is edzeni? Igen, ha betartod a következő szabályokat. Azonban nem árt, ha tudod milyen szerepet játszhatnak az elektrolitok ebben a folyamatban.

TOP 5 gyakorlat a tónusos hasizmokért

2023. február 13.|

A tónusos has felépítéséhez az egészséges táplálkozás és a rendszeres testmozgás kombinációjára van szükség. A hasizmok a törzs fontos részét képezik, és döntő szerepet játszanak a gerinc megtámasztásában, a testtartás javításában, valamint az egyensúly és a stabilitás elősegítésében.

Mennyi ideig tartson az edzés?

2023. február 13.|

Gyakran kérdezitek, hogy mennyi ideig kellene tartania egy edzésnek. Persze mindannyian szeretnénk azt hallani, hogy 5 perc intenzív izzadás elég a hosszú élethez és a jó alakhoz, szívesen meg is adnánk nektek ezt az örömöt, de sajnos ez az állítás minden, csak nem igaz.