Te erősíted a Core izmaidat? Ezeket a gyakorlatokat muszáj kipróbálnod!
Bármi is legyen a célod, a Core izmok erősítésére szükséged lesz az ízületeid egészségének megőrzése és az optimális fejlődés érdekében!
Gyakorlatok a kerek vállakért
Ismerjük meg először hogyan is épül fel maga a vállizom. A vállízület az egyik legnagyobb mozgásterjedelemmel rendelkező ízületünk, a felső végtag laza, szabad mozgását teszi lehetővé. A vállízület egy gömbízület, a felkarcsont feje és a lapocka ízületi vápája alkotja, melyek egy vékony porcgyűrű segítségével kapcsolódnak egymáshoz.
Döntsünk meg további mítoszokat
Ezúttal néhány újabb edzőtermi mítosszal érkeztem, hogy gyarapítsuk a kollekciót. Vágjunk is bele!
Biztonságos terhesség alatt súlyokkal edzeni?
A súlyokkal történő edzés biztonságos és valójában erősen ajánlott terhesség alatt. Minél hamarabb kezd valaki ilyen formában edzeni, annál jobban fogja érezni magát mind terhesség előtt, alatt és után. A cél az erőnlét, a mozgékonyság és a fittség megőrzése, a gyors és hatékony gyógyulás érdekében.
Elég egy kis módosítás! 2.rész
Cikkem folytatásában olyan apró „trükkökkel” ismertetlek meg, melyeket alkalmazva újra növekedésre és fejlődésre buzdíthatod tested egyes izomcsoportjait. Vágjunk bele!
Először vagy edzőteremben? Erre számíthatsz
Végre úgy döntöttél, hogy edzőterembe mész! Gratulálunk! Hogyan tovább? Valószínűleg megilletődötten lépsz be a számodra új területre. Láthatsz mindenféle alakú és méretű embert, és úgy érezheted, hogy mindenki téged néz. Az igazság az, hogy mindenki jobban figyel önmagára, különösen, ha az edzésről van szó.
A proprioceptív tréning lényege
Van, akinek ismerős ez a fogalom, és van, aki még életében nem hallott róla. Az egyensúlyozásról már viszont mindenki hallott, így ebből a szemszögből fejteném ki a propriocepciót, valamint fejlesztésének lehetőségeit. Kezdjük is az elején.
4 Legjobb mellizom gyakorlat férfiaknak
A mellkas izomzatát szinte teljesegészében a mellizom adja, tehát a (Pectoralis major). Mellizom van, alsó, felső, külső meg belső mell nincs. Ez tévhit. Akkor van szerepe elsősorban amikor nyomó, vagy tárogató mozdulatot végzünk, valamint amikor a karunkat felülről lefelé húzzuk.
Gyakori hibák, amik hátráltathatnak a fejlődésben – Ezekre figyelj, hogy ne kövesd el Te is őket!
Szerencsére egyre többen kezdenek aktív életmódot élni és tudatosan figyelni arra, hogy rendszeresen mozogjanak, sportoljanak és amellett, hogy egyrészt ezzel egészségesebbé, fittebbé válnak, sokaknál fontos és cél egy esztétikus fizikum kialakítása is, ami lehet fogyás, vagy akár izomtömeg növelés is.
Elég egy kis módosítás!
Színesebbé tennéd az edzéseidet? Unod az alapgyakorlataidat, esetleg nem hoznak annyi eredményt, amennyit várnál tőlük? Próbáld ki következő módosításokat, garantáltan meg leszel lepve!
4 hiba, amellyel hamar „kinyírod” az ízületeid
Ízületeink kulcsfontosságú szerepet játszanak a testmozgásban, éppen ezért fontos a védelmük. Nem gondolnánk, de elég, ha egy mozdulatot rosszul hajtunk végre, és az ízületre olyan terhelés érkezik, ami miatt szövetek sérülnek és azonnal, vagy idővel jelentkezhetnek is a panaszok.
A leghatékonyabb farizom gyakorlatok hölgyeknek
Szinte kivétel nélkül az összes hölgy legfőbb célja az, hogy kerek, formás, izmos farizomra tegyen szert. A farizom formája (eredés-tapadás) kétségtelenül genetikai tényező, viszont megfelelő edzésmódszerrel és edzéstechnikával igenis építhető a kerek farizom!
4 ok, amiért a kettlebell nem hiányozhat az edzésedből
Mivel manapság annyi különböző módon lehet edzeni, nehéz lehet a döntés, amikor egy új készség elsajátítását tervezzük. Végtelen számú protokoll létezik az ellenállásos edzésre, a fitneszórák sokféle stílusa, és a különböző felszerelések véget nem érő listája.
A helyi zsírégetés mítosza
Óóó én csak hasról szeretnék egy kicsit….én csak fenékről….én a combomról…ugye sokat hallani ilyen szavakat?! A lokális zsírégetés elméletét egy ideje népszerűsítik az egészség és fitnesz világában. Ennek alátámasztására azonban nincs sok bizonyíték.
NEAT módszerek, melyekkel több kalóriát égethetünk
2020-ban leállt a világ, és az emberek otthonukban maradtak, hogy megakadályozzák a COVID-19 terjedését. Számos munkahely otthoni munkavégzésre váltott, az egész világon iskolák pedig a virtuális tanulásra.
Mi is pontosan a funkcionális edzés, és miért jó nekünk?
A funkcionális edzés szerencsére egyre nagyobb divatnak örvend, viszont ennek ellenére a mai napig elég nagy homály lengi körül és rengeteg a félreértés vele kapcsolatban.
Legyèl tudatos, fejlődj gyorsabban – 5 tipp az agy-izom kapcsolat kialakításához
Úgy érzed, hogy rengeteget edzel a fejlődés mégis nehezen megy? Gyakran húzod meg magad, szerzel kisebb sérüléseket az edzésnapokon? Bármennyire is próbálkozol, egyszerűen nehezedre esik egyes gyakorlatok végrehajtása?
A zenehallgatás előnyei futás közben.
Egy tanulmány szerint a futás közbeni zenehallgatás lehet a kulcsa annak, hogy javuljon az emberek teljesítménye, ha mentálisan fáradtnak érzik magukat.
4 tévhit, amitől nem fejlődsz optimálisan!
Bizonyára előfordult már veled is, hogy nem a megfelelő keretek között edzettél. Akik először lépnek be a terembe általában segítséget kérnek egy edzőtől, így ők előnyben részesülnek több szempontból is, sokan viszont egyedül vágnak bele. Vannak hibázási lehetőségek, amikre érdemes odafigyelni, nem csak kezdőknek!
Miért jó a testmozgás az ízületeknek?
"Nem csinálom ezt a gyakorlatot, mert árt az ízületeknek". Ismerősen hangzik? Ez az egyik leggyakoribb ok, amiért az emberek kerülik az olyan gyakorlatokat, mint a futás vagy a súlyzós edzés.
3 tipp a biztonságos edzéshez egy nagyobb szünet után
Ebben a cikkben néhány olyan tippet olvashatsz ami segíthet, hogy hosszú szünet után biztonságosan visszatérhess az edzésbe, és mit kell tenned, ha sportsérülést szenvedsz.
A legfontosabb tévhitek az izomépítés kapcsán.
Merüljön fel bennünk a kérdés, de akkor hova tartunk? Mit szeretnénk? Amikor nincsenek céljaid nem tudod miért kezdesz edzeni akkor még is milyen eredményt fogsz elvárni magadtól?
5 tipp az izom asszimetria ellen
Nincs annál frusztrálóbb, mint mikor az ember időt és energiát nem kímélve keményen edz a teremben, majd azzal szembesül, hogy izomegyensúlytalanság alakult ki.
Diákprogram 2021. Nyár
Ugorj bele a nyárba a SPEEDFIT-tel június 15-től! [...]
