Le a kifogásokkal!
Lehetsz akármilyen elkötelezett sportlady, időnként biztosan veled is előfordul, hogy semmi kedved elindulni edzeni. Közhely, de a legnehezebb az első mozdulat: felállni a kanapéról, kilépni az ajtón. Kifogás mindig van, most ezek legyőzésében segítünk.
Mennyi időt töltsünk az edzőteremben?
Van aki 3-4 órát tölt az edzőteremben, van aki bemelegítéssel, levezetéssel, mindennel együtt maximum 1,5 óra alatt letudja az egészet. Mi a fontosabb: a mennyiség vagy az intenzitás? Mennyi az optimális edzés idő? Mitől gazdaságos egy edzés? Ezek azok a kérdések, amikre nem lehet olyan választ adni, ami mindenkinek megfelelne.
Bemelegítés
Nyugalmi állapotból a kemény terhelésre csak bemelegítő mozgással készíthető fel az ember fizikailag és szellemileg egyaránt. Amennyiben kimarad a bemelegítés, a szervezeted hirtelen és nagy energiatöbblettel indít, majd igen hamar jön a fáradság és a savasodás.
Én csak kardiózok, nem súlyzózok, mert nem szeretnék túl izmos lenni!
Erre azt kell mondjuk, ez bárcsak ilyen egyszerű lenne. Főleg nőktől lehet hallani ezt és általában ,vagy csoportos órákon ,vagy olyan esetben akik csak egyénileg kardiózni szoktak. Tegyük tisztába akkor ezt.
Edzés a komfortzónában?
A komfortzóna kifejezés azokra a kényelmes körülményekre utal, amikben biztonságosan, otthonosan érzed magad. Ahol minden ismerős, kiszámítható, nincsenek kihívások lehet tudni, mi után mi fog történni. Ahol biztonságosan önmagad lehetsz. Amikor a világ a komfortzónádon kívül kaotikus, akkor a komfortzónád kiszámíthatósága segít megpihenni, erőt gyűjteni.
Hogyan fejleszti a pozitív gondolkodás a képességeidet, erősíti az egészségedet és javítja a munkádat?
A pozitív gondolkodás a felszínen hasznosnak hangzik. (A legtöbben szívesebben lennénk pozitívak, mint negatívak.) De a "pozitív gondolkodás" is egy olyan kifejezés, amelyet könnyű elvetni. A való világban ritkán van akkora súlya, mint az olyan szavaknak, mint a "munkamorál" vagy a "kitartás".
Nem fejlődsz? Csökkentsd a sorozatot!
Egy ideje (közép) haladó szinten tréningezel az edzőteremben. Kellő alapossággal ismered a gyakorlatokat, odafigyelsz arra, mit eszel, s ennek megfelelően „valamivel” jobban nézel ki, mint veled egykorú, sporttal kevésbé foglalkozó embertársaid.
Erős fájdalmat érzel edzés közben?
Először is el kell különítenünk a fájdalmat. Legyen szó, nyaki, derék, vagy térdfájdalomról. A legtöbb esetben a nem megfelelően megválasztott súly, túl sokáig tartó nagyon nagy terhelés, valamint a nem megfelelően végrehajtott és kivitelezett gyakorlatok állnak a háttérben, de ezeken kívül természetesen lehetnek más, akár komolyabb tényezők is.
Kiegészítő gyakorlatok vs. Nagy súlyok
Az erőnléti edzésnél a cél eléggé egyértelmű. Használj jó technikát, érd el a kijelölt ismétlésszámot, és ha túl könnyűvé válik az adott ellenállás, adj hozzá plusz súlyt és ismételd meg. Ez az, ami összességében az erő és az izomzat növekedését eredményezi.
Milyen gyakran kell az erősítő edzésterven változtatni?
Hányszor hallottad már, hogy a fejlődés érdekében folyamatosan változtatni kell az edzésprogramodon? Hogy a növekedés érdekében „össze kell zavarnod” és „sokkolnod” kell az izmaidat, rendszeresen alávetve őket új gyakorlatoknak és edzéseknek?
3 Gyakori hiba a láb edzésekor
Rendszerint a túl nagy súlyok használata együtt jár a kis mozgástartománnyal. Főleg lábtolón igaz ez, ahol aztán meg lehet pakolni a gépet, ha nem használod ki a teljes mozgástartományt. Nincs ember, akinek az egójának ez ne tenne jót.
Mi történik, ha azt hiszed, hogy szteroidokat szedsz?
Tizenöt sportoló volt szétszórva a teremben. Mindenki Ariel Gideont nézte. "Szteroidokat fogunk adni nektek" - hazudta. 1972-ben jártunk, és Ariel éppen egy tanulmányt végzett az atlétikai teljesítményről a kutatótársával, William Saville-lel. Ezen a bizonyos napon a két férfi érdekes ajánlatot tett a sportolóknak.
Zavarjuk össze az izmokat, avagy hogyan gátoljuk saját fejlődésünk az edzőteremben
A héten az edzőteremben meghallottam, ahogy két ember beszélget egymással az edzésprogramjukról. A beszélgetés valahogy így zajlott:
6 lépés, amivel az edzést szokássá fejlesztheted
Kérdezz meg bárkit, aki valaha az edzést használta arra, hogy drasztikus változást hozzon az életébe, ő valószínűleg azt fogja mondani, hogy a következetesség a hosszú távú siker alapja.
Két kitörés- variáció, mellyel felturbózhatod a combedzésed
A kitörések megítélése a testépítés és fitnesz történetében meglehetősen változó. Hogy csak két hírességet említsek: a hatszoros Mr. Olympia, Dorian Yates kifejezetten ellenszenvvel viseltetett irántuk, s ahogy egy interjúban kifejtette, „soha, egyet sem végzek!”.
Mit teszek, amikor úgy érzem, feladom…
Ma nehezen boldogulok. Ha valaha is küzdöttél már azzal, hogy következetes legyél valamiben, ami fontos neked, talán az én harcom is rezonál veled. A következőkre próbálom emlékeztetni magam, amikor úgy érzem, hogy feladnám...
Újabb 5 tévhit a fitnesz világából
A mai cikkben ismét néhány tévhitet fogunk eloszlatni, ami a fitnesz és az egészséges táplálkozás világában kering. Vágjunk is bele.
Nyújtószeánsz nem csak izomláz ellen
A legtöbben csak az edzések végén szánnak rá időt, pedig a rendszeres nyújtás kifejezetten egészséges, és nem csak az izomláz elkerülése végett. Érdemes a megszokott edzéstervbe legalább heti egy, hosszabb nyújtószeánszot beiktatni. Hogy miért? Most elmondjuk.
Vádli fejlesztő technikák, vagy inkább taktikák
Még azoknak is vannak holtpontjai, akik megtalálták a számukra optimális vádlinövesztő gyakorlatokat. Pont ezért érdemes 4-8 hetente váltogatni a gyakorlatokat ez pedig érvényes minden izomcsoportra. De a vádlik jellemzően a többi izomnál is jobban reagálnak az említett váltogatásokra.
Te erősíted a Core izmaidat? Ezeket a gyakorlatokat muszáj kipróbálnod!
Bármi is legyen a célod, a Core izmok erősítésére szükséged lesz az ízületeid egészségének megőrzése és az optimális fejlődés érdekében!
Gyakorlatok a kerek vállakért
Ismerjük meg először hogyan is épül fel maga a vállizom. A vállízület az egyik legnagyobb mozgásterjedelemmel rendelkező ízületünk, a felső végtag laza, szabad mozgását teszi lehetővé. A vállízület egy gömbízület, a felkarcsont feje és a lapocka ízületi vápája alkotja, melyek egy vékony porcgyűrű segítségével kapcsolódnak egymáshoz.
Döntsünk meg további mítoszokat
Ezúttal néhány újabb edzőtermi mítosszal érkeztem, hogy gyarapítsuk a kollekciót. Vágjunk is bele!
Biztonságos terhesség alatt súlyokkal edzeni?
A súlyokkal történő edzés biztonságos és valójában erősen ajánlott terhesség alatt. Minél hamarabb kezd valaki ilyen formában edzeni, annál jobban fogja érezni magát mind terhesség előtt, alatt és után. A cél az erőnlét, a mozgékonyság és a fittség megőrzése, a gyors és hatékony gyógyulás érdekében.
Elég egy kis módosítás! 2.rész
Cikkem folytatásában olyan apró „trükkökkel” ismertetlek meg, melyeket alkalmazva újra növekedésre és fejlődésre buzdíthatod tested egyes izomcsoportjait. Vágjunk bele!
