Állítható támlájú pad
Az állítható támlájú pad minden konditeremben megtalálható. Igényeinknek,és edzéstervünknek megfelelően változtathatjuk a beállításokat.
Így csináld az egylábas felhúzást!
A felhúzások közül a legkevesebbet használt viszont egyik legerőteljesebb gyakorlat az egylábas felhúzás. A felhúzások kőkeményen megdolgoztatják a hátsó mozgáslánc izmait, mint pl. a gerincmerevítő izmokat, farizmokat, combhajlítókat.
Hogyan vágjak bele kezdőként az életmódváltásba? 10 dolog ami segítségedre lehet.
Ebben a cikkben összeszedtem 10 dolgot, ami segíthet elindulni kezdőként az életmódváltás bonyolult világában.
Modern szemléletű bemelegítés
A bemelegítés célja a szervezet felkészítése a nagyobb fizikai és mentális terheléssel járó tevékenység végzésére: a minél jobb teljesítmény, illetve a sérülések kockázatának csökkentése céljából.
Felülbírálhatod a kövér géneket!
Tudományos eredmények szerint 49 gén határozza meg a hasi zsír mértékét. Így vedd át az irányítást!
Eddz rövidebben, fogyj többet! Maximalizáljuk a zsírégetést!
Sokkal több súlyfeleslegtől is megszabadulhatsz, ha kihasználod a hatékony edzés adta áldásos utó zsírégető hatást! Jó hír, hogy egy intenzív edzés hatása, sokkal tovább kitart az edzőteremben töltött időnél, köszönhetően az „utó zsírégető hatás”-nak.
Hogyan működik a futás?
A futás olyan veled született természetes mozgás, amelyen valószínűleg ritkán gondolkodsz el, hogy valójában hogyan is működik. De ahogy futsz, valójában a tested folyamatosan egy sor apró beállítással kalibrálja a mozgásodat, hogy ne arccal lefelé a földön fekve végezd.
Egy klasszikus gyakorlat, ami nem hiányozhat válledzéseidből.
Ez a gépi gyakorlat, mely a szabad súllyal végzett vállból nyomás egyik alternatívája, izoláltan célozza meg a vállizomzat elülső, középső és hátsó fejét, emellett a tricepsz is munkába áll segédizomként.
Szálkásítás saját-testsúlyos gyakorlatokkal?
Míg az elmúlt évtizedekben a tévéreklámok-, és műsorok, ma az online felületeken futó trendek határozzák meg a fitneszipart. Amit régen Jack LaLanne, majd a Body By Jake határozott meg fitneszirányvonalnak, azt ma a P90X vagy az Insanity edzés. Bár ki tudja, lehet ez is már a múlté.
Nagyobb izomtömeg, hatékonyabb zsírégetés?
Rendszeresen felmerül vendégrészről a kérdés, hogy a nagyobb mennyiségű izomtömeg egyben hatékonyabb zsírégetést és jobb anyagcsere-funkciókat jelent-e…
Guggolás másként
A mellső tartással történő guggolásnál nem tudunk olyan nagy súlyt használni, mint a hagyományos guggolásnál, viszont jobban megdolgozza a négyfejű combizmot, és a derék számára is biztonságosabb.
10 tipp hogyan kezdj újra edzeni szülés után
Úgy gondolom ez egy örök téma, hiszen a legtöbb nő életében eljön az a pillanat mikor a kérdés aktuálissá válik. Dávid edzőnk feleségének életében épp most jött el, így egy átfogó mindenki által alkalmazható cikkben összeszedte a fő tudnivalókat, hogy mire figyeljünk, és hogyan szerezzük vissza alakunkat szülés után.
A legjobb edzésmódszer, ha megálltál a fogyásban!
Ha mindent beleadsz a teremben, de valahogy megállt a fejlődés, nem fogynak a kilók, válts erre a módszerre!
Miért jó a húzódzkodás?
A hátizom a második legnagyobb izomcsoport a testünkön. Ezért ennek edzésére jobban oda kell figyelni. Ha a hátizom fejlesztése a célod, szinte kihagyhatatlan gyakorlat a húzódzkodás.
3 +1 legjobb hasizomgyakorlat, nem csak a strandszezon előtt!
A hasizomzat a testünkön nem csak dekoráció, hanem a vázizomzatunk egyik élettanilag meghatározó izomcsoportja. Emiatt a has edzése nemcsak esztétikai szempontból fontos, és nem is lehet egy-pár gyors felüléssel letudni.
Hogyan ismerhető fel a túledzettség?
A túledzettségi szindrómát, ahogy az neve alapján is kitalálható, általában a következőképp definiálják: túlzottan erőteljes, illetve túlzottan gyakori és hosszan tartó edzésből fakadó sportteljesítmény-csökkenés.
Homlokra engedés egy kis csavarral
A homlokra engedés egy klasszikus gyakorlat a háromfejű karizom vagy ismertebb néven tricepsz edzésére. Sokan a „tricepszezést” letudják kábeles csigás gépen, esetleg csinálnak mellé egy kis letolást és kész is. A homlokra engedés beépítése az edzéstervbe viszont több szempontból is pozitív hatású lehet.
Dobd fel a régi karhajlításokat egy kis csavarral!
Akármennyire bosszankodsz, amikor egyik-másik edzés nem hozza meg a várt eredményt, úgy érzed, hiába próbálkozol, nem tapasztalsz látványos növekedést, meg kell nyugtatnunk, hogy nem vagy egyedül.
Hogy hajtsd végre a tökéletes kitörést?
A kitörés, amely a crosstréning egyik alapgyakorlata kiválóan megdolgoztatja szinte az összes lábizmunkat, mindamellett a törzsizmok is jelentős igénybevételnek vannak kitéve, hiszen a mozdulat során folyamatosan stabilizálnunk kell a felsőtestet.
Román felhúzás – hogyan csináld és miben segít?
A román felhúzást és a merevlábas felhúzást gyakran összekeverik, hiszen a 2 gyakorlat egy külső szemlélő számára nagyon hasonlít. Az egyetlen hasonlóság azonban a gyakorlatokban az, hogy mindkettőnél súllyal a kezünkben dőlünk előre a végrehajtás során.
Eplény Spartan Race Beast
A Spartan Race a világ egyik legnépszerűbb akadályfutó versenysorozata, amelyet hét elszánt ultrafutó talált ki. A Spartan 2010-ben alakult, melynek célja az, hogy egy olyan adrenalin löketet adjon a résztvevőknek, melyre egy egész életen át emlékezni fognak. Megkülönböztetünk Sprint (5 km+, 20+ akadály), Super (13 km+, 25+ akadály), Beast (21+ km, 30+ akadály) és Ultra (40 km+, 60+ akadály) távokat. Magyarországon 2014. óta rendezünk Spartan versenyeket.
Fit-Ball-ra fel!
A Fit-Ball egy nagy gumilabda, mely alkalmas alakformálásra, gyógytornára és zsírégetésre egyaránt. Javítja az egyensúlyérzéket és alaposan megdolgoztatja a mélyizmokat, mivel instabil a felület, így az izmok folyamatos korrigálás alatt állnak.
Inverz evezés TRXszel
Az evező mozdulatok nagyon jól fejlesztik a hát izmait azon belül is a trapézizmot, a széles hátizmot, de a rombusz izom és a nagy görgeteg izom, valamint a delta izom hátsó része is jócskán kiveszi a részét az evezések által végzett munkából.
Néhány fontos fogalom tisztázása: VO2Max, laktát küszöb, aerob/anaerob, zsírégető intenzitás
Vannak fogalmak, melyekkel szinte naponta találkozunk és használjuk az edzésekről szóló beszélgetésekkor, de gyakran szembesülök azzal, a fogalmak nem minden esetben vannak elrendezve helyesen a sportolók fejében.
