Edzés

Ha a lehető legtöbbet szeretnéd kihozni az edzéstervedből, akkor kiemelkedő fontosságú a rendszeres kardióedzés. A kardió kalóriát éget, felpörgeti a pulzusszámot, és segít erősíteni és tonizálni az izmokat.

Bárhol és bármikor nyújthatsz. Csak kövesd ezeket a tippeket, hogy biztonságosan és hatékonyan végezhesd el. Tudjuk, hogy a testmozgás fontos, de mi a helyzet a nyújtással? A nyújtás háttérbe szorul az edzésrutinod mellett?

Gyakran előfordul, hogy elkötelezted magad az egészséges élet mellett, elkezdted az edzést és másnap úgy érzed, hogy az izomláztól alig tudsz kikelni az ágyból. Lehet, hogy elmegy a kedved az egésztől, de ehelyett légy kitartó és ne hagyd magad!

Amikor először láttál valakit az edzőteremben széles terpeszben rúdhajlító súlyt rángatni, valószínűleg értetlenül álltál előtte. Talán még az is felmerült benned, hogy végig rosszul közelítetted meg a deadlift edzéseket.

Az edzés utáni teendők fontos szerepet játszanak az eredmények elérésében, az izomnövekedésben a fogyásban, és a regenerációban. Az edzés utáni rutin segít fenntartani az optimális energiaszintet és a további motivációt.

Edzőterembe jársz, hetente többször is súlyzózol, akkor is kirángatod magad az ágyból, amikor még sötét van, vagy kihagyod a szórakozást az életedből, hogy biztosan beérj az edzésre, mielőtt véget ér a nap. Még ha nem is vagy túlságosan felpörögve, akkor is felpörögsz.

A rövid válasz: ez rendkívül változó, attól függően, hogyan edzettél. Az alábbiakban fedezze fel az igazságot a meg nem történt fittség mögött - és megtudja, mikor fontos szünetet tartani. Dr. Kirk Campbell, a NYU Langone ortopéd sebészetének adjunktusa szerint a fittségvesztés elkerülhetetlen, ha hosszabb időre abbahagyod az edzést - függetlenül attól, hogy mennyire vagy fitt. De az, hogy pontosan milyen gyorsan és mennyit veszítesz a fittségedből, függ mind a személyes körülményeidtől, mind attól, hogy milyen fittségről van szó. Milyen gyorsan vesztesz a szív- és érrendszeri fittségből? Az állóképességi sportolók, például a futók, kerékpárosok, úszók és táncosok tartós, következetes kardiovaszkuláris [...]

Mi a titka az arányosan kidolgozott testnek? Gyakran felvetődik sokakban a kérdés és sajnos a legtöbben sejtik is a választ: nincs titok.

Most, hogy hivatalosan is vége a nyárnak és beköszöntött az ősz, talán örömödet lelnéd abban, hogy edzés helyett jól betakarozz és nézd a kedvenc sorozatodat, ahelyett hogy elindulnál a hideg, esős időben edzeni.